Prescripție pentru pierderea de grăsime!

Un lucru pe care îl observ este că oamenii sunt într-adevăr confuzi cu privire la modul de a scăpa de grăsimea corporală. Reclame publicitare care apar pe T.V. precum și articolele scrise în reviste au informații mai puțin actualizate. Iată cele 7 reguli ale pierderii de grăsime.

Într-un efort de a elimina această confuzie, săptămâna aceasta voi împărtăși cele 7 reguli ale pierderii de grăsime.

Regulile privind pierderea de grăsime

Mai jos sunt cele șapte reguli care trebuie respectate pentru a obține pierderea maximă permanentă de grăsime, împreună cu tonusul muscular crescut.

Regula nr. 1 privind pierderea de grăsime:

[Consumați mai puține calorii decât arde corpul dumneavoastră timp de cinci zile pe săptămână. ]

Asa este. Trebuie să consumi cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ceea ce arde corpul tău (cantitate de întreținere) de parcă nu creezi un deficit caloric, indiferent de ceea ce faci, nu vei pierde grăsime!

Cu toate acestea, este important ca în weekend să crești caloriile cu 700 peste cantitatea de întreținere. Acest lucru este necesar pentru a preveni încetinirea metabolismului.

Regula nr. 2 privind pierderea de grăsime:

[Urmăriți oglinda și imaginile, nu greutatea dvs. ]

Fii mai preocupat de felul în care te uiți în oglindă (sau în imagini) și de dimensiunea taliei, mai degrabă decât de greutatea corporală totală în cântar, deoarece o astfel de măsurare nu face distincție între cantitatea de grăsime și mușchi pe care o ai.

De cele mai multe ori, stagiarii care pun întrebări îmi spun că trebuie să piardă între 20 și 40 de lire sterline. Cu toate acestea, nu aș fi la fel de îngrijorat de greutate ca și de modul în care te uiți în oglindă și dimensiunea taliei tale. Motivul pentru aceasta este faptul că, pe măsură ce începeți antrenamentul cu greutăți, veți începe să câștigați masă musculară.

Pe măsură ce câștigi masa musculară, vei îngrădi. Deci, ceea ce se va întâmpla aici este că, în timp ce cântarul dvs. vă va spune că sunteți în continuare supraponderal și că greutatea dvs. nu se mișcă, de fapt faceți progrese pe măsură ce pierdeți grăsime și câștigați mușchi.

Prin urmare, preocupați-vă doar de modul în care arătați (imaginile sunt o modalitate excelentă de a urmări acest lucru) și nu mai obsedați de greutatea dvs.

Regula nr. 3 privind pierderea de grăsime:

[Concentrați-vă asupra exercițiilor de antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime. ]

Da, ai auzit bine. Chiar dacă aud în mod constant linia „Voi pierde mai întâi grăsimea făcând cardio și apoi voi câștiga mușchi după ce toată grăsimea a dispărut”, aceasta nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime! Motivul pentru aceasta este că, folosind cardio ca singură sursă de exercițiu, veți pierde o cantitate egală de grăsime și mușchi.

Rezultatul final va fi o versiune mai mică de grăsime a dumneavoastră, cu un metabolism mai redus (datorită pierderii musculare).

Câștigarea mușchilor este într-adevăr secretul pierderii permanente de grăsime, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus într-o zi dată. În plus, câștigarea mușchiului este cheia pentru a obține corpul ferm și frumos pe care toată lumea îl dorește, dar dieta și cardio-ul singur nu vor da.

Regula de pierdere a grăsimii # 4:

[Dacă este posibil, încercați să faceți primul exercițiu dimineața pe stomacul gol. ]

Îmi place foarte mult să fac exerciții fizice la prima oră dimineața pe stomacul gol, deoarece obțin întotdeauna cele mai rapide rezultate ale pierderii de grăsime în acest fel. Motivul pentru aceasta este că rezervele de glicogen ale corpului tău au fost epuizate din cauza postului peste noapte, astfel încât organismul trebuie să se bazeze pe arderea grăsimilor pentru combustibil. În plus, așa am și restul zilei să mănânc, să mă refac și să cresc.

Cu toate acestea, dacă nu vă place să vă antrenați cu greutatea primul lucru dimineața, încercați cel puțin o activitate aerobică intensă rapidă de 15 minute (aceasta ar putea fi o plimbare rapidă cu bicicleta staționară sau o plimbare energică), precum și 5 minute de exerciții abdominale făcute în superset Modă.

Acest lucru vă oferă un antrenament aerobic scurt de 20 de minute, care începe cu mecanismele de ardere a grăsimilor la începutul zilei.

Regula de pierdere a grăsimii # 5:

[Consumați mese mai mici mai frecvente pe parcursul zilei. ]

Primul lucru pe care îl fac majoritatea persoanelor care fac dietă este că încep o dietă accidentală în care mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi. Din nou, acesta este un mod sigur de a pierde mușchi și de a vă reduce metabolismul. După cum știm deja, mai puțini mușchi și un metabolism mai scăzut nu sunt modalitatea de a vă atinge obiectivul.

Pentru a menține metabolismul la viteză maximă și a nivelului de zahăr din sânge sub control, pentru a menține nivelurile de energie ridicate și poftele departe, este nevoie de 4 până la 6 mese mici echilibrate pe zi. Prin echilibru, ceea ce vreau să spun este că fiecare masă ar trebui să conțină toți macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) într-un raport specific.

În timp ce metabolismele diferă, am constatat că un raport de 40-45% carbohidrați, 40-35% proteine ​​și nu mai mult de 20% grăsimi este, în general, cel mai bun mod de a merge. Acest raport este optim pentru menținerea insulinei și zahărului din sânge sub control perfect. În plus, acest raport creează un mediu hormonal favorabil care duce la creșterea musculară și pierderea de grăsime.

---