Presa Bench Reduce dimensiunea sânilor Sănătos
Legate de
Zona în care sânii tăi au mușchii pectorali situați dedesubt, care sunt exercitați atunci când faci presări pe bancă. Exercițiile precum presa de pe bancă vă vor crește metabolismul, conducându-vă corpul să ardă mai multe calorii și potențial grăsimi, ceea ce ar putea duce la sâni mai mici. În general, presele pe bancă vă vor tonifica mușchii pieptului, dar nu vă vor reduce semnificativ dimensiunea sânilor.
Marimea sanilor
Sânii sunt compuși în principal din țesut mamar și grăsime. Cantitatea de țesut și grăsime mamară pe care o aveți depinde de nivelul general de fitness, de dieta și de genetica dumneavoastră. Dacă sunteți predispus genetic la sâni mai mici sau mai mari, nu există nimic care să poată schimba singur exercițiul. Presele de bancă construiesc mușchi slabi, care au o rată metabolică mai mare decât grăsimea. Acest lucru vă poate crește nivelul general de metabolism, ceea ce vă poate determina să pierdeți niște grăsimi corporale, inclusiv în zona sânilor. Cu toate acestea, țesutul mamar nu va fi redus prin prese de bancă.
Efectuarea apăsării pe bancă
Presa pe bancă folosește, de obicei, o mașină de greutat sau o ganteră cu greutăți pentru a vă exercita mușchii superiori ai corpului, și anume mușchii pectorali. Întins cu spatele plat de-a lungul băncii, îndoiți genunchii la 90 de grade și așezați-vă picioarele pe podea, la distanța dintre șolduri. Prindeți mânerele pârghiilor de greutate sau de la bara cu o prindere laterală peste mâini și cuplați-vă abdomenul. Extindeți complet brațele, ridicând greutățile în sus. Coborâți încet greutățile înapoi și repetați de șase ori pentru două seturi. Alegeți un nivel de greutate care vă impune să utilizați 80% din puterea maximă pentru o singură ridicare. O greutate mai mare și mai puține repetări vă vor construi mai repede mușchii pectorali.