Pre-PartyBackstage Glute Pump - Bret Contreras

Atenție Doamnelor:

De mulți ani, bărbații folosesc șmecherii pentru a părea instantaneu mai musculoși și pentru a stimula imediat sex-appealul. Arma noastră secretă este să pompăm (în vocea lui Arnold). Înainte să ieșim pe plajă, la o petrecere la piscină sau chiar într-un club de noapte cu o cămașă strânsă, puteți paria dolarul de jos că vom scoate 50 de flotări în culise înainte de a face intrare mare. Femeile nu sunt străine de șmecherii - multe doamne au folosit de mulți ani sutiene push-up/căptușite, corsete și alte mijloace, pentru a vă spori aspectul și încrederea în sine la un eveniment special. Totuși, ce se întâmplă dacă trebuie să apari într-un bikini? Aici bărbații au avut avantajul cu strategiile noastre de pompare - am descoperit cum să arătăm bine când a trebuit să ne dezbrăcăm. Cei mai înțelepți bărbați au anumite exerciții pe care le folosesc pentru a pompa pecs, tri’s, bi’s, delts și lat înaintea unui eveniment mare sau a unei sesiuni foto. Acum, majoritatea femeilor nu sunt preocupate de pomparea mușchilor corpului; pur și simplu își doresc ca glutele să pară pline și pline. Ei bine, în sfârșit a sosit timpul. Doamnelor, și voi puteți utiliza acum pompa în beneficiul dumneavoastră.

WTF este Pompa?

Înainte de a aprofunda strategiile de pompare pentru femei, să discutăm despre pompă. Ce se întâmplă exact fiziologic? Iată ce a trebuit să spună specialistul în hipertrofie Brad Schoenfeld despre pompă în primul meu interviu cu el în urmă cu patru ani, în ACEST articol al T-Nation:

Practic, pompa este cauzată de o acumulare de lichid în celulă, facilitată de acumularea de produse secundare metabolice, care funcționează ca osmoliți. Studiile arată că hidratarea intracelulară (adică umflarea celulară) poate media hipertrofia atât prin creșterea sintezei proteinelor, cât și prin scăderea proteolizei. Astfel, există o bază fiziologică prin care pompa poate crește hipertrofia și ar fi imprudent să respingem acest rol potențial.

Doriți ceva detalii? Iată Brad și explicația mea acum doi ani din ACEST articol T-Nation:

Dacă doriți încă mai multă știință (presupunând că sunteți membru NSCA), puteți descărca ACEST articol dedicat în întregime științei din spatele pompei (Brad și cu mine am scris acest lucru anul trecut). Și dacă doriți să știți cum a luat Arnold pe pompa completă, urmăriți acest scurt videoclip de la Pumping Iron, unde compară senzația euforică a pompei cu cumming (nu mă înțelegeți greșit, eu ador pompa, dar dacă mi se oferă alegerea între sex sau o sesiune rapidă de bare ușoare și bucle de concentrare, va trebui să merg cu sexul, dar deviez):

Acum că înțelegeți știința (și bro-știința) din spatele pompei și acum că înțelegeți cum pompa vă poate ajuta în eforturile dvs. de construire a mușchilor, vă voi arăta cum să utilizați pompa pentru a vă crește imediat sex appeal. Dar mai întâi, permiteți-mi să pun bazele.

Cum a devenit acest articol

Înainte să aprofundez metodele, permiteți-mi să vă spun cum a apărut acest articol ... (și apropo, niciuna dintre doamnele de mai jos nu știe că postez asta, așa că sper că nu sunt supărate pe mine).

Liz Benda

Anul trecut, o concurentă pe nume Liz Benda pe care o văd în fiecare an la Fitness Summit m-a informat că, atunci când face lovituri de șold, atinge o pompă de glute de 2 ″. Mi s-a părut hilar că a măsurat-o de fapt. Sunt curios să aflu dacă alte doamne pot realiza și o pompă instantanee pentru glute de 2 ″.

Sarah Dunne

Acum câteva săptămâni, un concurent de bikini irlandez cu care lucrez, numit Sarah Dunne, îmi povestea despre un simplu exercițiu de trupă pe care l-a descoperit, care i-a pompat destul de bine gluteii. În esență, ea își înfășoară dublu o bandă în jurul gleznelor și apoi apucă o priză de mijlocul părții frontale și face greutăți americane (cititorii mei pricepuți vor putea deduce că acest exercițiu ar necesita un cuplu combinat de răpire a șoldului, cuplu de extensie a șoldului și cuplu de înclinare posterior pelvian). Ea a postulat că acest lucru ar crea o strategie excelentă de pompă glute în culise în timpul competițiilor de bikini.