Preocupările menstruale nu trebuie să oprească mersul pe jos
Nu este nevoie să renunțați la exerciții - o plimbare rapidă ar putea fi chiar benefică
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Balonare, crampe menstruale, inconvenientul de a avea nevoie de tampoane și tampoane - toate acestea vă pot împiedica să vă antrenați în timpul perioadei. Dar cercetările arată că exercițiile precum mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul în timpul zilelor menstruale pot ușura simptomele frustrante, cum ar fi dismenoreea și sindromul premenstrual (PMS). Poate chiar să vă îmbunătățească performanțele de antrenament.
Avantajele mersului pe jos în timpul perioadei tale
Este mai greu să ieșiți pe ușă sau pe banda de alergare pentru plimbare atunci când aveți de-a face cu durere, sensibilitate, dureri de cap sau balonare, toate care se încadrează în sindrom premenstrual, care afectează mai mult de 90% dintre femei.
Dar, ținând pasul cu programul de antrenament - chiar dacă aceasta înseamnă activitate fizică mai scurtă sau mai puțin intensă - puteți elimina unele simptome ale sindromului premenstrual și vă puteți menține câștigurile de fitness în același timp. Iată câteva moduri în care mersul pe jos vă poate fi de ajutor în timpul perioadei.
Reduce durerea PMS
Un studiu din 2013 a analizat modul în care opt săptămâni de exercițiu au afectat 40 de femei „non-sportive” în timpul perioadelor lor. Cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice consistente, în special mersul și înotul, au redus efectiv crampele, durerile de cap și sensibilitatea sânilor.
Aceștia atribuie această îmbunătățire endorfinelor și rolului lor în reducerea nivelului de cortizol. Bonusul, activitatea fizică combate și balonarea, o plângere obișnuită a sindromului premenstrual.
Combate Depresia
În mod similar, activitatea fizică poate avea un impact semnificativ asupra stării dumneavoastră psihologice. Sindromul premenstrual poate provoca depresie, schimbări ale dispoziției, anxietate și iritabilitate printre alte emoții, dar angajarea în activitate fizică poate crește nivelul serotoninei, vă poate dota cu un somn mai bun care îmbunătățește funcția creierului și vă oferă un sentiment de realizare.