Pregătirea pentru vară

Pregătirea pentru vară? Poți să stai cu două zile pe zi?

Dacă v-ați dedicat rutinei de exerciții fizice și rezultatele au început să se reducă, poate fi timpul să vă extindeți antrenamentul adăugând ceva nou - poate chiar un alt antrenament într-o zi. Da - bun ole două pe zi! Au lucrat înapoi în liceu pregătindu-se pentru sport. Însă, poți încadra două antrenamente în ziua ta și te va face rău să faci prea mult, prea curând, prea repede?

Aș recomanda doar o rutină de fitness de două zile pe cineva care deja are o rutină de fitness de o zi pe parcursul a câteva luni. Cu toate acestea, este posibil să împărțiți un antrenament în două părți pentru a se potrivi mai bine programului dvs., deoarece majoritatea dintre noi se confruntă cu dificultăți în 90 de minute de antrenament continuu într-o zi. Da, puteți face acest tip de antrenament dacă continuați luni întregi și dacă încercați să vă dublați rutina de fitness curentă peste noapte. Așadar, iată câteva idei pentru a ieși de pe platoul de antrenament CHIAR cu un program încărcat:

Unul dintre programele divizate pe care îmi place să le fac când zilele mele au 12-18 ore este să-mi împart cardio-ul și calistenia/greutățile în două antrenamente:

Antrenamentul nr. 1

Trezește-te cu cardio. De obicei, o alergare constantă, o plimbare cu bicicleta sau o înot provocatoare este un apel de trezire excelent și vă va pregăti pentru locul de muncă sau munca în schimburi. Aș face acest tip de antrenament timp de 30-45 de minute înainte de a merge la serviciu. Puteți să o separați cu antrenamente la intervale mai scurte de rafale rapide timp de 2-3 minute, urmate de o odihnă egală sau dublă, cu ritm ușor sau mers pe jos. Apoi, din nou, dacă nu vrei să te gândești la primul lucru după ce te-ai trezit - mergi doar pentru o perioadă constantă de 30-45 de minute de exerciții - chiar dacă acel exercițiu este doar o plimbare.

---