Pregătește-te să fugi!

de Michelle Sutton-Kerchner

Promisiunea primăverii este în jurul nostru. Ascultați-l în cântecul unei păsări, mirosiți-l în ploaie proaspătă și vedeți-l la alergători care încolțesc peste tot. Alătură-te scenei! Iată ce trebuie pentru a deveni alergător ...

Evenimentele competitive aparțineau sportivilor dedicați. Alergătorii erau o altă formă de jock-uri, transpirați pentru a îmbunătăți rezistența și forța. Unii alergau după pură plăcere; alții, pentru a-și ajuta sportul principal. De asemenea, a oferit legendarul „alergător”.

Alergătorul de astăzi are un profil diferit. Sportivul îndrăzneț încă lovește trotuarul. Cu toate acestea, alături de el/ea este mama de 40 de ani, proaspăt în vârstă de vârstă mijlocie, muncitor, echipa tată-fiu și baby boomer. Alergătorul a evoluat. Oamenii de toate nivelurile de calificare, grupele de vârstă și interesele recunosc apariția adrenalinei spiritului competitiv. Cursele competitive au crescut enorm în ultimii ani, tinerii de 40 și 50 de ani fiind participanți de top.

Mișcarea stilului de viață sănătos și creșterea exercițiilor fizice care se angajează mai târziu în viață dau naștere la conștientizarea faptului că trecutul nostru nu limitează abilitățile prezente. Înainte de a vă îmbrăca și a ieși la drum, iată câteva sfaturi de antrenament pentru evenimente.

Determinați specificul

Alergarea ca hobby este o priză excelentă de fitness în sine. Dacă vă duceți la nivelul următor, determinați evenimentul cel mai potrivit pentru dvs. Cineva nou în alergare ar trebui să amâne participarea la maraton până în sezonul viitor. Scopul pentru o alergare scurtă, poate o excursie de cartier de 5 mile.

Un alergător pe termen lung ar putea fi gata să abordeze un maraton. Un individ apt fizic, nou în lumea competitivă, poate fi gata să încerce un semimaraton pentru a se familiariza cu aceste evenimente. El/el se poate balansa pe podeaua de exerciții, dar are nevoie de unele ajustări atunci când se transformă într-un alergător de maraton.

Iată defalcarea mai multor competiții majore:

Piste de agrement: De diferite distanțe, aleargă adesea pentru distracție sau ca mijloc de strângere de fonduri.

5K: O cursă de alergare de 5.000 de metri sau aproximativ 3.1 mile. Adesea setat pentru a strânge fonduri pentru sau conștientizarea unei anumite cauze, persoane, organizații sau organizații caritabile.

10K: O cursă de alergare de 10.000 de metri sau 6.214 mile. Mai puțin frecvente decât cele 5K, dar de obicei create pentru același tip de scop.

Rulaje de 5 mile și 10 mile: O cursă de lungime implicată de numele lor. Cursele comunității locale utilizate ca evenimente recreative de vară sau pentru a ajuta o organizație caritabilă din cartier.

Jumătate de maraton: O cursă de alergare de 13,1 mile. Raportată ca fiind cursa cu cea mai rapidă creștere datorită naturii sale provocatoare, dar prescurtată.

Maraton: O cursă de alergare pe distanțe lungi de 26,2 mile.

Triatlon: O competiție multisport care constă în înot, ciclism și alergare, în această ordine. Ocazional, componentele sunt împărțite într-o echipă de trei. Distanțele variază între patru tipuri de triatloane: Sprint, Olympic, Half Ironman și Full Ironman. Triatlonul Sprint este recomandat pentru începători. Se compune din înot de 0,25 mile, ciclism de 16 mile și alergare de 3,1 mile.

Există programe de antrenament personalizate pentru evenimente de curse. Fiecare cursă trebuie abordată diferit, în funcție de cerințele sale și de situația dvs. actuală. Cunoaște-te pe tine însuți și procedează în consecință. De exemplu, dacă antrenezi echipa de softball a copilului tău, este posibil să nu ai timp pentru antrenamentele de maraton. Poate că eforturile dvs. de fitness au devenit stagnante. Un maraton poate fi termenul limită de care aveți nevoie.

Căutare sufletească

Ce te motivează? Decideți de ce doriți această experiență și transformați-l în obiectivul dvs. final. Motivele obișnuite pentru care oamenii se află la linia de start includ:

Alergând pentru o cauză/strângere de fonduri
Onorând memoria cuiva
Sărbătorirea unei zile de naștere importantă (a patruzecea aniversare este un motiv obișnuit)
Extinderea eforturilor de fitness
Creșterea rezultatelor de fitness
Curiozitate satisfăcătoare (Pot să o fac? Ce presupune această experiență?)
Întâlnirea cu oameni care împărtășesc interese comune sau susțin eforturi similare

Pentru mulți, nu este vorba de kilometri sau scoruri de timp. Cunoaște-ți inspirația pentru a crea cel mai bun plan de antrenament și tehnici de motivație. Multe organizații existente (de exemplu, Susan G. Komen pentru fundația pentru cancerul de sân Cure®) găzduiesc evenimente de curse/mers pentru a strânge fonduri pentru cercetare medicală și diseminarea informațiilor de fapt. Evenimentele cu o astfel de misiune oferă o nouă dimensiune celor care participă. Dintr-o dată, alergarea nu este numai pentru sănătatea ta. Este pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății comunității noastre în general.