Pre și post antrenament Nutriție AFA Blog
27 septembrie 2018
Indiferent dacă sunteți un atlet profesionist, un războinic de weekend sau un sportiv, o alimentație bună este vitală pentru performanță. Obținerea corectă a planului de nutriție vă va ajuta să optimizați fiecare sesiune de antrenament și, în cele din urmă, să vă ajutați să vă atingeți obiectivele de fitness. Știind ce să mănânc și când să mănânc, înainte și după un antrenament poate fi un pic confuz și este o problemă cu care se luptă mulți sportivi și amatori de fitness la început.
În timp ce nutriția antrenamentului va depinde complet de tipul de antrenament pe care îl efectuați și de obiectivele de compoziție corporală pe care le aveți, principiile de bază rămân aceleași.
Înainte de antrenament:
În mod ideal, ar trebui să vă alimentați corpul cu 1-3 ore înainte de antrenament. O masă mai substanțială trebuie consumată cu 2-3 ore înainte de antrenament, în timp ce o gustare mai mică poate fi consumată mai aproape de sesiune. Alimentele trebuie să conțină atât proteine, cât și carbohidrați. Glucidele sunt combustibilul, în timp ce proteinele sunt cele care reconstruiesc și repară. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, combustibilul dvs. înainte de antrenament va conține mai puține carbohidrați și mai multe proteine și va avea o porțiune mai mică. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă, ar trebui consumate o porție mai mare de carbohidrați, precum și proteine.
- iaurt grecesc
- Banană
- Bucată de pâine prăjită și ou fiert
- Periuţă
- Mere cu unt de arahide
- Prăjituri de orez cu unt de migdale
- Paste cu sos pe baza de rosii
- O mână de nuci și stafide
- Bar Muesli
- Sandwich cu miere
Cel mai important lucru de reținut atunci când îți alegi mâncarea înainte de antrenament este să alegi ceva ușor de digerat și care nu îți va supăra stomacul. Acest lucru, precum și stabilirea perioadei de timp care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., va necesita unele experimente.
Dupa antrenament:
Pur și simplu, corpurile noastre funcționează ca o mașină - trebuie să realimentăm combustibilul atunci când magazinele noastre alimentare sunt epuizate. Prin urmare, nutriția după antrenament ar trebui să se concentreze pe reumplerea depozitelor de energie și să furnizeze suficiente proteine pentru a preveni defalcarea proteinelor musculare și a stimula sinteza musculară. Independent de obiectivele dvs., o masă după antrenament ar trebui să fie consumată întotdeauna. Cât mai curând posibil, încercați să mâncați proteine și carbohidrați de înaltă calitate (ideal la 30-60 de minute după un antrenament).