Practicați abilitățile amestecate cu antrenamentele

Dacă trebuie să treci teste de abilități specifice, ar trebui să iei în considerare adăugarea de abilități la antrenamente. Piramida clasică PT este un antrenament excelent pe care îl puteți adăuga în alergare, legarea nodurilor și reținerea respirației (pentru a simula legarea nodurilor subacvatice), dacă un astfel de test este în viitor. Iată o modalitate de a adăuga consolidarea abilităților în antrenament, pregătire și practică:

În formă standard de piramidă, începeți cu primul set de 1 pullup, 2 pushups, 3 sit up. Al doilea set este de 2 pullups, 4 pushups, 6 sit up. Continuați să măriți fiecare set înmulțind numărul setat cu numărul de lângă exercițiul de mai sus (x1, x2, x3). După al cincilea set (5 pullup-uri, 10 push-up-uri, 15 stand-up-uri sau 15 secunde de poziție de scândură), alergă 1 mile pentru timp. Când ajungeți înapoi, încercați să legați oricare sau toate următoarele noduri:

Opțiune de construire a abilităților

Legarea nodului: Puteți adăuga la antrenament abilități de exersare, cum ar fi legarea nodului pătrat, cuțitul cu cuișor, nodul cu unghi drept, Bowline și îndoirea Becket. (Puteți exersa și alte noduri pe care ar trebui să le cunoașteți). Odată ce stăpâniți nodul, încercați-l cu o respirație. Vedeți dacă puteți lega mai mult de un nod pe un dispozitiv de respirație.

---