Poveste de transformare a pierderii în greutate De la 136 kg la
Nume: NAINESH CHAINANI
De la: Vadodara (Gujarat), India
Cea mai mare greutate înregistrată:
14 septembrie: Greutate: 136 kg. Talie: 46 "Grăsime corporală: niciodată verificată (regret)
Greutate pierdută: 71,5 Kgs
16 septembrie: Greutate: 64,5 Kgs Talie: 30 "Grăsime corporală: 11%
Punctul de cotitura:
Provenind dintr-o familie tipică sindhi (hindusă), am împachetat mereu kilograme în plus încă din copilărie. Ca dietă de bază la domiciliu, constau în ulei, brânză, unt, ghee și multe alimente cu zahăr. Stilul meu de viață sedentar a înrăutățit lucrurile și a continuat să adauge greutate într-un ritm constant. Am fost cel mai plin de viață și un copil introvertit din clasa mea de-a lungul învățământului pre-primar, primar și secundar.
Abia în 2006 am participat pentru prima dată la un fel de activitate fizică. Am început să fac gimnastică când cântăresc 238 lbs. După 16 luni de muncă constantă și menținerea unui regim alimentar, greutatea mea s-a redus la 183lbs. Am fost încântat de rezultate, atât de mult încât, în următoarele câteva luni, am încetat complet să fiu atent la dieta mea. Am fost, de asemenea, ocupat cu studiile mele și înapoi la stilul meu de viață sedentar, care a dus la creșterea din nou în greutate.
În 2006, pe o perioadă de 3 ani, greutatea mea era acum de 280 lbs! Mi-a fost rușine de felul în care arătam, îmi lipsea extrem de mult stima de sine și mi-am pierdut toată încrederea. Cu doar câteva luni rămase pentru începerea facultății, am avut puțin timp să mă întorc în formă și să arăt prezentabil. Nu am vrut să încep o nouă etapă a vieții, să întâlnesc oameni noi, să fiu din nou înnorat cu opiniile despre corpul meu, așa cum a fost în anii de școală.
Acolo am fost, am ajuns din nou la sală și am început să mănânc sănătos. Mi-am dat 100 de procente pentru a pierde acea carne suplimentară și am reușit să pierd greutate treptat. Până atunci îmi recăpătasem o parte din încrederea pierdută și eram încântat să încep facultatea.
A început facultatea și viața mergea bine. Acum am cântărit 180 kg, dar nu a durat mult. În al doilea an de facultate, viața a luat o schimbare când am intrat într-o relație. În acest timp, am pierdut urma obiectivelor mele de fitness și am încetat să mă antrenez. M-am întors din nou la prima piață și m-am bucurat de tot felul de mâncare.
Chiar dacă relația mea nu a durat mai mult de 9 luni, post că nu am reușit să mă întorc în regimul meu sănătos.
După ce am terminat facultatea, m-am alăturat afacerii tatălui meu și m-am ocupat. Rutina mea zilnică consta în absolut nicio activitate fizică, doar stând în birou lucrând de la biroul meu, ducând la îngrășare.
Avansăm rapid până în 2014, aproape 5 ani mai târziu, și cântăream 300lbs. De data aceasta, lucrurile s-au înrăutățit, nu doar eu, ci și părinții mei s-au rușinat de felul în care arătam. Până la punctul în care nu mi s-a permis să particip la nunta vărului meu. Motivul fiind așa cum am arătat și nu îi învinovățesc, sunt sigur că niciun părinte nu ar vrea ca oamenii să râdă de copilul lor pentru felul în care arată.
"Totul se întâmplă cu un motiv!"
Această negare de a nu putea participa la nuntă m-a lovit din greu. A acționat ca un deschizător de ochi și a fost suficient pentru a trezi leneșul cartof de pe canapea, care nu mai făcea nicio activitate fizică de câțiva ani, plus kilogramele în plus care m-au greutat și m-au lăsat să mă simt mai leneș și mai letargic.
Cu toate acestea, de data aceasta mi-am păstrat abordarea lentă, dar consecventă. După ce am pierdut 55 lbs în 2006 și 100 lbs în 2009, am avut o experiență de a pierde 155 lbs, așa că am știut exercițiul. Am menținut o notă a greșelilor pe care le-am comis în primele două încercări, deoarece nu am vrut să le repet din nou. Mi-am dorit ca a treia încercare să fie cea mai finală și cea mai rafinată, cu greșeli minime sau deloc.
Am început cu alegeri sănătoase, cum ar fi plimbări mici cel puțin 5-6 zile pe săptămână, încercând să nu mănânc nimic cu mult ulei, brânză și zahăr, dar nu mi-am pus 100%. Poate că nu am vrut să grăbesc lucrurile de data aceasta, deoarece am vrut cu adevărat ca rezultatele să dureze pentru totdeauna. Prin urmare, am început să aduc schimbări încet, dar într-un ritm constant.
Am început cu evitarea lucrurilor de care ar trebui să mă țin complet departe și le-am adăugat în dieta mea, care erau ușoare pe calorii și satisfăcătoare în același timp.
După câteva luni, mi-am corectat porțiile de masă. Le-am împărțit la 7-8 mese pe zi, acest lucru mi-a îmbunătățit metabolismul și m-a ajutat să ard câteva calorii în plus chiar și în timp ce mă odihnesc.
Odată ce porțiile au fost la locul lor, mi-am corectat orele de masă. Pur și simplu, evit să iau o masă solidă cu două ore înainte de culcare, toate alimentele calorice dense erau consumate dimineața, ceea ce mă lăsa să mă simt mulțumit toată ziua. Toate alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi au fost luate înainte de a fi antrenate, astfel încât totul să se epuizeze în timp ce se transformă în energie, toate mesele după antrenament erau bogate în proteine și fibre, iar ultimele două mese ale zilei erau doar fructe.
Duminicile erau zile obligatorii de înșelăciune! Deoarece corpul are nevoie de un șoc o dată pe săptămână, altfel se obișnuiește cu dieta ta, prin urmare, mi-am folosit toate duminicile pentru a mânca orice și orice. Obișnuiam să scriu lucruri de care îmi pofteam de luni până sâmbătă și le mâncam duminica. În acest fel mi-am îndeplinit toate poftele de mâncare și, în schimb, mi-a permis să mă concentrez asupra obiectivelor mele și să aștept doar zilele următoare de înșelăciune. (Totul este să vă antrenați mintea subconștientă!)
Călătoria mea transformativă a durat 2 ani și nu există alimente sau planuri dietetice specifice pe care să le pot enumera zilnic pe măsură ce îmi schimbam dieta la intervale regulate, când și când corpul meu se obișnuia și nu mai reacționa sau gustul meu mugurii au cerut o schimbare, tot ce am făcut a fost să observ cum reacționează corpul meu la mâncarea pe care o consum și care este rezultatul acesteia.
Planul meu de dietă nu a fost niciodată fixat, deoarece a continuat să se schimbe în funcție de necesitatea orei,
De exemplu, după ce am savurat o înșelăciune extravagantă duminică, am câștigat cu ușurință 3-3,5 lire sterline, așa că luni și marți au avut în principal fructe precum măr-pepene verde-rodie-papaya-portocaliu întreaga zi, cu o băutură de proteine după băutură după antrenament și o salată de legume bogate în fibre - brânză și leguminoase fierte ca masă după antrenament.
Prin urmare, tot ce pot face este să împărtășesc macrocomenzile de bază în jurul cărora se obișnuia dieta mea
Inițial câteva luni au fost stricte: obiectivul meu a fost să fiu în permanență în modul deficit de calorii, deoarece activitățile mele fizice nu erau prea mari și am vrut ca corpul meu să vizeze grăsimile stocate ca sursă de energie cât și când este nevoie,
Apoi, câteva luni au fost ca și cum nu aș fi încercat să rămân în modul cu deficit de calorii, ci am încercat să ard calorii în plus decât consumam,
Apoi, ultimele câteva luni au fost: (ultimele 40 de kilograme de grăsime încăpățânată) o combinație atât de arderea caloriilor suplimentare, cât și de consumul de lucruri corecte, care mi-au oferit suficientă energie pentru a continua antrenamentul, menținându-mă în modul cu deficit de calorii.
Am început cu 40 de minute de mers pe jos 5 zile pe săptămână, săptămâna viitoare am crescut la 6 zile, după care am continuat să adaug 5-10 minute la fiecare 1-2 săptămâni. Duminicile erau zile obligatorii de odihnă! deoarece nu am vrut ca corpul meu să se obișnuiască cu rutina mea, plus să-mi iau o zi liberă s-a dovedit cu adevărat benefic pentru a-mi menține moralul ridicat, astfel încât după o zi de odihnă să mă întorc la rutina mea proaspătă, motivată și super încărcată.
După 2 luni și jumătate de mers pe jos, am dezvoltat o anumită rezistență și am scăpat de sentimentul letargic până la o anumită măsură, stilul meu de viață nu mai era sedentar, deoarece făceam o anumită activitate fizică timp de minimum o oră în fiecare zi. Apoi m-am alăturat sălii de sport pentru a-i oferi un plus de forță și m-am împins din greu să cedez tot ce am.
La sală, am început cu o oră de cardio în fiecare zi și o jumătate de oră de antrenament în circuit (greutăți ușoare, dar ritm rapid, cu minim până la odihnă între seturi).
După câteva luni, am trecut la 30 de minute de cardio, o oră de antrenament în circuit, apoi din nou 30 de minute de cardio. Pe măsură ce și când corpul meu s-a obișnuit cu aceste exerciții și rutină, am ridicat bara crescând intensitatea cardio și greutățile în antrenamentele de circuit.
Cu cât pierdeam mai multă greutate, cu atât mă simțeam mai motivat. Anterior obișnuiam să nu-mi verific greutatea în faza de cartofi pe canapea, iar acum, când sunt activ, nu mă pot descurca fără să-mi verific greutatea. Cifrele mă entuziasmează să mă împing mai tare de fiecare dată când pășesc pe scară.