Poți pierde în greutate doar cu cardio SparkPeople
JUDOFITFREAK Postări: 33
02/12/09 1:06 P
poți pierde puțin din greutate făcând doar cardio.
nu puteți menține greutatea doar făcând cardio.
corpul tău se obișnuiește cu lucrurile foarte ușor, adică lucrurile grozave despre corpul nostru și lucrurile devin mai ușoare, este foarte liniștit interesant.
dacă faci un antrenament și îți faci cardio după ce vei slăbi mult mai mult.
de asemenea, trebuie să mănânci corect. nu trebuie să țineți dieta, ci doar urmăriți aportul de carbohidrați și grăsimi.
arzi mult mai multe calorii lucrând mai degrabă decât cardio, ambele funcționând foarte bine.
CD1497466 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (22.873)
Postări: 1.630
02/12/09 12:58 P
Deb a rezumat lucrurile destul de bine, există un singur lucru cu care nu sunt de acord, arderea caloriilor de la cardio nu este chiar o diferență atât de mare față de arderea totală de calorii și, prin urmare, nu este la fel de importantă pentru pierderea în greutate.
Este nevoie de un deficit caloric de 3500 de calorii pentru a pierde 1 lb de grăsime, deci dacă doriți să slăbiți 1 lb pe săptămână, înseamnă că trebuie să luați sau să ardeți 500 de calorii mai puțin pe zi decât cantitatea necesară organismului pentru a vă menține curentul greutate. Ceea ce înseamnă că, dacă arzi 300 de calorii pe zi, trebuie doar să mănânci cu 200 de calorii mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală.
Iată o formulă pentru a determina necesarul zilnic actual de calorii al corpului dumneavoastră:
Formula Harris Benedict
Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:
* Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1,2
* Dacă sunteți ușor activ (exerciții fizice ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calcularea caloriilor = BMR x 1.375
* Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,55
* Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calcularea caloriilor = BMR x 1.725
* Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau antrenament de 2 ori): Calculul caloriilor = BMR x 1,9
Formula BMR:
Formula BMR engleză
Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în an)
Mă antrenez atât cu cardio, cât și cu greutăți, (toate antrenamentele mele sunt făcute acasă cu DVD-uri de exerciții) Fac o mulțime de antrenamente de tip circuit care alternează între intervalul cardio și patru mișcări de antrenament pentru rezistența membrelor, care îți mențin ritmul cardiac ridicat în timp ce faci lor. Îmi place pentru că pot obține beneficiile ambelor tipuri de antrenamente la un moment dat.
Ardem în jur de 1800 de cal pe săptămână cu antrenamente, astfel încât să pot mânca mai multă mâncare. Îmi place să mănânc, până acum această metodă a funcționat excelent pentru mine. Am scăzut 20 kg în 3,5 luni și sunt mulțumit de această rată de scădere în greutate.
Editat de: CD1497466 la: 02.12.2009 (13:00)
VHALKYRIE Postări: 2.224
02/12/09 12:39 P
Sfânta Treime a pierderii în greutate: nutriție, antrenament de forță și cardio. Nu poți pierde în greutate fără să le faci pe toate trei și să nu te menții.
Am văzut băieți care se antrenează toată ziua cu greutate, care au o cantitate bună de grăsime corporală. Gândiți-vă la luptătorul sumo. Un luptător de sumo ar putea ridica un camion împreună cu orice ironman. Au o mulțime de mușchi și multă grăsime corporală. Antrenamentul de forță singur nu te va face să slăbești.
Am văzut fete care petrec ore și ore pe benzile de alergat. Luna în lună, lună afară, au exact aceeași grăsime corporală.
Am văzut oameni slăbind din dietele accidentale fără să facă mișcare. Ei pierd în greutate, apoi totul revine la fel de repede pe cât l-au pierdut și apoi unele. Cu toată masa slabă pe care au pierdut-o în timpul primei runde, devine mai greu să o pierzi din nou. Făcând din nou aceeași dietă accidentală, nu funcționează data viitoare și sunt nedumeriți.
Fă-le pe toate. Nimeni singur nu va funcționa. Nimeni singur nu o va ține departe. Niciunul nu este mai important decât celălalt. Toate trebuie să fie echilibrate.
Editat de: VHALKYRIE la: 02.12.2009 (12:46)
AMY69ROSE666 Postări: 324
02/12/09 12:16 P
Vă mulțumesc că ați postat acest lucru, m-am întrebat. Eram sigur că aveți nevoie de amândouă, dar nu eram sigur care era mai important. Dar știu acum. Mulțumesc!
Posturi UNIDENT: 33.498
02/12/09 12:14 P
1) Deci, fă-o.:) Știi ce să faci și cum.
2) Nu utilizați versiuni dietetice ale lucrurilor care vă plac. Când găsesc acest lucru, nu satisfac pofta, deoarece versiunile dietetice sunt universal îngrozitoare, așa că ajung să am și versiunea completă într-o zi sau două, oricum. Urmărește doar moderarea în frecvență - da, pot avea acel „dacă chiar îmi doresc” și „nu în fiecare zi”.
3) Acei oameni au o concepție greșită destul de mare despre cum funcționează. Acest lucru s-ar putea complica .
Antrenamentul Strenth va arde grăsimile. Antrenamentul de forță nu este un mare arzător de grăsimi în actul de a face antrenament de forță. Nu arde multe calorii. Dar creșterea masei musculare slabe (sau reducerea la minimum a pierderii) ajută la creșterea BMR - ceea ce arzi în fiecare zi doar prin existență. Mușchiul este scump pentru corp, este nevoie de multă energie (calorii) doar pentru a-l deține, doar pentru a-l păstra acolo zi de zi. Deci, cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare zi fără să ridici un deget.