Ar trebui să purtați greutăți pentru gleznă toată ziua (întrebări frecvente)
Greutățile gleznei sunt modalități ieftine, eficiente și versatile de a profita la maximum de un antrenament. Ele pot fi folosite pentru antrenament de forță, rezistență și viteză și pot veni într-o varietate de greutăți.
Utilizate mai des de alergători pentru a îmbunătăți viteza, acum au ieșit de pe teren și de pe stradă, (și glezne) ale persoanelor care doresc să se potrivească cu beneficiile promise de picioare mai bine tonifiate, rezistență crescută, mai multe calorii arse etc.
Oamenii le folosesc acum pentru o varietate de antrenamente, iar unii au luat în practică purtarea lor tot timpul.
Dar ar trebui purtate toată ziua?
Răspunsul poate varia de la o persoană la alta, deoarece oamenii sunt construiți diferit. Dar cunoașterea răspunsului corect poate fi diferența dintre obținerea vițeilor frumos formați și o serie de leziuni.
Ce se întâmplă cu corpul atunci când utilizați greutăți pentru gleznă?
Inițial, acestea măresc cantitatea de lucru pe care trebuie să o facă picioarele din cauza greutății suplimentare prezente. Mușchii din glute, coapse, hamstrings și cvadriceps trebuie să depună un efort suplimentar. Această muncă adăugată are ca rezultat o creștere a ritmului cardiac și a activității musculare, ceea ce face ca lucrarea să fie mai eficientă.
Un studiu a constatat că, atunci când sunt folosiți la alergare, ajută la arderea mai multor calorii ca urmare a exercițiilor cardiovasculare crescute, care apoi cresc și rata metabolismului subiecților.
Cu toate acestea, la persoanele care au antecedente de dureri articulare, glezne sau genunchi și leziuni, utilizarea greutăților gleznei ar putea face mai mult rău decât bine. Deoarece pune stres suplimentar pe aceste zone și poate provoca leziuni suplimentare.