Poți mânca orice vrei dacă rămâi în caloriile zilnice Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Dacă doriți să vă limitați riscul de boli de inimă, cancer, diabet și alte afecțiuni de sănătate, trebuie să mâncați alimentele potrivite. Consumați orice doriți în timp ce rămâneți în caloriile zilnice recomandate, vă va împiedica să vă îngrășați, dar nu vă va oferi în mod necesar cantități suficiente de nutrienți esențiali pentru o sănătate bună. Atât cât mănânci cât și ce mănânci sunt importante pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești.

orice

Nutrienți esențiali

Macronutrienții grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sunt esențiali pentru a vă furniza energie. Două tipuri de grăsimi sunt esențiale: grăsimile omega-3 și grăsimile omega-6, ambele fiind grăsimi nesaturate. Proteinele vă oferă cei nouă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a produce proteine ​​noi, dar nu poate produce singur, iar carbohidrații oferă organismului fibre dietetice. De asemenea, trebuie să consumați anumite cantități de vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitaminele B; vitaminele A, C, D, E și K; calciu; fier; zinc; potasiu; fosfor; magneziu; seleniu; mangan; crom; cupru și iod.

Alimente de consumat

Consumați în principal legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, semințe, carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare și ouă. Acestea sunt alimente bogate în nutrienți, care vă oferă cantități mari de nutrienți esențiali pentru o cantitate relativ mică de calorii. Consumați o varietate de alimente diferite din aceste grupuri pentru a vă maximiza aportul de nutrienți. Printre nutrienții care preocupă în mod deosebit mulți americani se numără calciu, vitamina D, potasiu și fibre dietetice, conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani.