Pot mesteca guma in timp ce postesc; Ghidul final pentru gumă de mestecat în timpul unui pământ rapid - Siim
Ai început să postesti, dar ți-a fost foame și te-ai întrebat: „Pot mesteca gumă în timp ce postesc?” Se va sparge guma de mestecat repede? Doza mea dublă de Ultra-Fruity-Juicer-Gummy-Bear mă menține într-o stare de post? Consultați acest articol pentru a găsi răspunsurile dvs.
Motivul pentru care această întrebare este atât de interesantă este că, dacă ai postit vreodată, atunci ai văzut probabil utilitatea gumei de mestecat.
- Ajută la amânarea foametei
- Vă menține mintea angajată
- Vă lasă o senzație gustoasă în gură
- Mișcarea de mestecat stimulează complexul hipocampic, care susține BDNF și performanța memoriei [i]
- Și este fără zahăr, fără calorii
Dar urăsc să ți-l rup ...
Guma fără zahăr și fără calorii are de fapt calorii. #Captura! Șocant, știu ... Practic, deoarece cantitatea de calorii din ele este atât de mică, compania de producție nu trebuie să o enumere ca atare. Eticheta spune ceva de genul: „Nu este o sursă semnificativă de calorii”.
Horray! Înseamnă asta că pot mânca toată guma pe care mi-o dorește inima și să continuu să postesc? Ei bine, această calitate calorică se referă la o singură porție și o bucată de gumă are probabil 2-5 calorii. În principal provin din alcooli din zahăr și carbohidrați.
Acestea fiind spuse, este suficient să rupem o stare de post? Depinde ce vrei să spui prin a sparge un post, câte bucăți de gumă consumi, cât de sensibil la insulină ești, cum reacționează în mod specific corpul tău la zaharuri și cât de mult consumi.
SFAT PRO: Majoritatea zaharurilor din gingie se vor lega împreună cu saliva, așa că dacă nu o înghițiți, atunci din punct de vedere tehnic nu veți absorbi nici acele calorii. Deci, cel mai bine este să scuipi. Cu siguranță, nu înghiți întreaga gumă de mestecat.
Există, de asemenea, multe tipuri diferite de gume de mestecat cu diferite ingrediente și conținut caloric.
Un lucru este sigur - nu puteți mânca aceste gume cu bule de zahăr precum Hooba-Booba, Bubble Bubble sau Triple Fruit Blast Extreme! Au prea multe carbohidrați în ele și se vor rupe rapid instantaneu.
Guma de mestecat obișnuită are mai multe calorii, mai mulți carbohidrați și este de obicei îndulcită cu îndulcitori artificiali.
Cu siguranță ați dori să evitați gingiile care au sirop de porumb, fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză și aspartam, deoarece știm că acestea sunt destul de rele pentru sănătatea dvs. și flora intestinală.
Desigur, dacă consumați doar 1-2 bucăți de gumă cu aceste ingrediente, atunci nu veți avea un efect secundar negativ asupra sănătății dumneavoastră, cu condiția să mâncați o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă luați 4-5 și chiar și mai multă gumă în timpul postului, atunci nu numai că veți întrerupe postul, dar veți putea ajunge și la mici probleme legate de microbiom.
Alături de extrema obișnuită cu zahăr-suculent-gură-fructe de pădure, avem și niște „gume fără zahăr fără calorii”, care probabil nu sunt încă ideale pentru intestin, dar sunt mai sigure și bine de consumat în timpul postului.
Cheia nu este creșterea glicemiei și stimularea producției de insulină. Se spune că îndulcitorii precum xilitolul, fructele de călugări și stevia nu au niciun efect asupra nivelului de insulină. Altele, cum ar fi sucraloza și Splenda, sunt destul de dubioase și variabile.
Trebuie să știți cum reacționează în mod specific corpul dvs. la îndulcitorii artificiali și guma de mestecat. Persoanele cu diabet zaharat și rezistență la insulină probabil că nici măcar nu pot gusta o bucată de prăjitură fără să-și mărească glicemia. Pe de altă parte, există și alții care suferă de hipoglicemie atunci când mănâncă vafe. Dacă doriți cu adevărat să știți cum vă afectează guma de mestecat zahărul din sânge, puteți efectua un test de glicemie chiar înainte și aproximativ 15 minute după aceea.
În afară de asta, mărcile care tind să aibă un conținut scăzut de zahăr și îndulcitori sunt lucruri precum Orbit, Trident și Spearmint, care au tendința de a utiliza xilitol, care poate avea proprietăți antibacteriene pentru gura ta. Dacă toți îndulcitorii dvs. artificiali provin din 1-2 bucăți de orbită în timpul unui post, atunci probabil că nu veți face rău sănătății dvs.
Dacă guma de mestecat vă poate ajuta să treceți mai repede printr-un post, atunci este mai bine dacă ați mestecat guma și ați postit mult mai mult decât să rupeți postul mai repede decât v-ați gândit să.
Din nou, dacă mestecați gumă în timp ce depindeți, depinde și de lungimea postului. Sincer…
Dacă posti doar 24 de ore, atunci ar trebui să poți trece cu siguranță fără a fi nevoie să-ți dai lovitura de dulceață.
Este ca o dependență - nu te poți abține de la anumiți stimuli precum cafea, mâncare, rețelele sociale, porno, sodă dietetică, gumă fără zahăr și chiar apă spumantă. Nu vreți niciodată să fiți atașat la un anumit stimul. Vrei să te eliberezi de aceste dependențe pentru că așa sunt ele - lanțuri de robie care îți jefuiesc timpul, atenția, sănătatea, fericirea.
Dacă țineți post 3-5 zile, atunci este bine să aveți 1-2 bucăți de gumă pentru „cină”, dar tot nu doriți să depindeți de ea. Orice mai mult de 2 bucăți de gumă îl împinge probabil cu starea de post.