Pot face exerciții fizice Mici dimensiunea prostatei Exerciții și cancer de prostată
Potrivit Societății Americane a Cancerului, a nu fi activ este un factor crucial care poate crește riscul de cancer al unei persoane.
Când trăiți un stil de viață sedentar, aveți un impact semnificativ asupra sănătății dvs. pe termen lung.
Din fericire, exercițiile fizice regulate oferă un număr uimitor de beneficii atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.
Vă poate reduce riscul de boli majore, cum ar fi bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și cancerul.
De asemenea, ajută la reducerea greutății și la prevenirea obezității.
Una peste alta, exercițiile fizice sunt o bază vitală pentru sănătate și care nu ar trebui luată ca atare.
Poate face mișcare pentru a reduce dimensiunea prostatei?
Nenumărate studii au arătat că exercițiile fizice pot preveni mărirea prostatei și pot ajuta la gestionarea simptomelor BPH.
O meta-analiză care a implicat 43.083 de bărbați a analizat relația dintre activitatea fizică și hiperplazia benignă de prostată (BPH).
Rezultatele au sugerat că bărbații care desfășoară activitate fizică moderată sau viguroasă au fost mai puțin predispuși să dezvolte BPH comparativ cu timpul sedentar lung.
Acest lucru a fost examinat în continuare într-un studiu publicat în International Journal of Obesity. Cercetătorii italieni au analizat nivelurile de activitate profesională și recreativă de 1.369 de bărbați cu BPH și 1.451 de bărbați fără aceasta.
Rezultatele au arătat că bărbații care au avut locuri de muncă active fizic au fost cu 30% până la 40% mai puține șanse de a dezvolta BPH.
S-a stabilit, de asemenea, că bărbații care au efectuat cinci sau mai multe ore de exercițiu pe săptămână au avut cu 30% până la 50% mai puține șanse de a dezvolta BPH decât bărbații care au făcut mai puțin de două ore pe săptămână.
După aceasta, este esențial să fiți conștienți de faptul că BPH de prostată mărită are, de asemenea, o asociere puternică cu sindromul metabolic.
Sindromul metabolic include obezitatea abdominală, creșterea glicemiei și a trigliceridelor, colesterolului cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) și hipertensiunea.
Dar cel mai impresionant dintre toate. Bărbații care au avut cele mai ridicate niveluri de activitate fizică atât recreativă, cât și ocupațională au fost cu 60% mai puține șanse să dezvolte afecțiunea.
Sindromul metabolic crește IGF-1 și inflamația, ceea ce poate duce la creșterea prostatei.
Obezitatea este componenta principală a sindromului metabolic și este puternic legată de BPH. Modificarea stilului de viață, prin dietă și exerciții fizice, ar putea reduce semnificativ riscul de a dezvolta o prostată mărită.
De exemplu, în studiul longitudinal de îmbătrânire din Baltimore, participanții de sex masculin au fost supuși unor examinări de prostată și măsurători ale compoziției corpului între 1992 și 2002.
A existat o corelație între creșterea IMC și creșterea volumului prostatei. Nivelurile crescute de zahăr din sânge în post și diabetul au fost, de asemenea, legate de mărirea prostatei.
Prin menținerea unei greutăți sănătoase, studiile au indicat că pierderea în greutate poate îmbunătăți funcția urinară la bărbații obezi.
Sunt necesare mai multe studii clinice pentru a determina efectele directe ale exercițiului fizic asupra dimensiunii prostatei. Dar este clar că exercițiile fizice regulate reduc riscul de BPH.
Obțineți planul de dietă extinsă GRATUIT GRATUIT
- 20+ delicioase prietenoase cu prostata
- Dezvoltat exclusiv de nutriționistul nostru
- Ajută la reducerea dimensiunii și simptomelor prostatei
Poate face mișcare pentru a reduce riscul de cancer de prostată?
Cancerul de prostată este al doilea cel mai frecvent cancer la bărbați, 1 din 9 bărbați fiind diagnosticați de-a lungul vieții.
Deși este mai frecvent la bărbații mai în vârstă cu vârsta peste 65 de ani, bărbații mai tineri pot de asemenea să fie victime. Dar, luând pași specifici și făcând modificări stilului tău de viață, îți poți reduce riscul
Legătura dintre stilul de viață și sănătatea prostatei a fost oarecum subestimată.
În loc să prescrie modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, norma este să prescrie medicamente.
Aceste medicamente pot ajuta problema pentru o vreme, dar rezultatele nu sunt durabile. Simptomele sunt mai degrabă ascunse decât tratate, iar rădăcina problemei rămâne.
Cu toate acestea, studiile emergente au evidențiat legătura dintre activitatea fizică și sănătatea prostatei. Un număr mare a indicat faptul că exercițiile fizice pot reduce riscul de cancer de prostată.
Un studiu retrospectiv bazat pe chestionar pe 988 de pacienți cu cancer (T2 sau mai mare) și 1.063 de controale a constatat că activitatea fizică viguroasă și activitatea fizică în primii 18 ani de viață au scăzut riscul de cancer.
Există, de asemenea, dovezi că, pe lângă reducerea riscului de cancer de prostată, exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea vieții pentru bărbații care suferă de cancer de prostată.
Un studiu a analizat mai mult de 1.400 de bărbați diagnosticați cu stadiu incipient de cancer de prostată. S-a constatat că bărbații care au mers rapid timp de cel puțin trei ore pe săptămână aveau 57% mai puține șanse de a-și dezvolta cancerul.
Un studiu recent publicat în BMJ Open sugerează că bărbații cu cancer precoce de prostată pot avea o supraviețuire mai prelungită cu cât fac mai mult exerciții.
Pentru acești bărbați, exercițiile fizice moderate sau viguroase au fost asociate cu o probabilitate mai mică de deces cu 3% până la 37%, comparativ cu cantități modeste de activitate.
Modul în care exercițiile fizice reduce riscul de cancer de prostată
Deci, știm că exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de cancer de prostată ... dar marea întrebare este, cum? Iată cinci moduri în care exercițiile fizice reduc riscul de cancer de prostată.
Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru cancerul de prostată agresiv și avansat. Se estimează că aproximativ 20% din toate cazurile de cancer sunt legate de obezitate și de un stil de viață sedentar.
După cum sa discutat, activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ceea ce este foarte important, deoarece excesul de greutate corporală crește estrogenul și inflamația, care contribuie la bolile prostatei.
Cercetările arată, de asemenea, o corelație între creșterea greutății corporale și creșterea dimensiunii prostatei.
Un studiu publicat în Journal of Obesity and Weight Loss Therapy a constatat că pacienții care au suferit pierderi în greutate au suferit, de asemenea, un volum scăzut de prostată. Se crede că dovezile indică faptul că IMC și volumul prostatei sunt legate.
Studiul a demonstrat că pacienții cu sindrom metabolic după tratamentul volumului de prostată au fost semnificativ reduși, iar după tratamentul cu scăderea în greutate, volumul de prostată a redus mai mult.
Deci, pe baza acestui studiu, se crede că obezitatea joacă un rol în hiperplazia prostatică.
Pe măsură ce îmbătrânim, devine mai greu să găsim motivația de a face mișcare, așa că ne punem treptat kilogramele. Dar, niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare.
Masa musculara
A avea o cantitate sănătoasă de masă musculară vă va ajuta într-o multitudine de moduri. În primul rând, construirea mușchilor vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să preveniți obezitatea.
Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, veți arde mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când vă odihniți. Lovirea la sală vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să fiți prea sedentar.
Menținerea masei musculare vă va menține, de asemenea, mai puternic și mai puțin probabil să deveniți mai fragil pe măsură ce îmbătrâniți. La fel ca pierderea în greutate, nu este niciodată prea târziu să începeți să construiți masa musculară.
Bărbații mai în vârstă pot începe să facă exerciții de greutate corporală și să folosească benzi de rezistență pentru a-i ajuta să devină mai puternici și mai sănătoși.
Sănătatea oaselor
Exercițiul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea oaselor. Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale se deteriorează, devenind mai predispuse la rupturi și inflamații.