Pot alerga fără a pierde mușchiul
Alice Liveing, cronicar WH și PT la Third Space, Londra, elimină zgomotul
Întrebarea veche de fitness: Pot alerga fără a pierde mușchi?
În timp ce toată lumea știe că pâinea și untul au fost făcute unul pentru celălalt și separarea lui Batman și Robin ar fi o blasfemie, mulți exercițiali cred că alergarea și antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să se amestece niciodată - de teamă că cardio arde acel mușchi greu câștigat.
Așadar, s-ar putea să fiți surprinși să auziți că căsătoria cu cei doi poate îmbunătăți atât fitness-ul cardio, cât și forța.
Alergarea te va face să pierzi mușchi?
Cheia este în combinație.
Da, intensificarea semnificativă a unui regim de funcționare, fără a vă alimenta în mod adecvat corpul prin alimente sau prin efectuarea oricărui antrenament complementar, poate arde într-adevăr atât de multă energie încât să scăpați mușchi, precum și grăsimi. Dar adăugați greutăți în amestec și veți constata că nu numai că vă puteți menține masa musculară a corpului în timp ce bateți în mod regulat trotuarul, dar că cele două metode de antrenament pot fi reciproc avantajoase.
Cercetările arată că antrenamentul aerob, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, poate contribui la eficientizarea sesiunilor de forță.
Cum? Exercițiul de rezistență cu intensitate mai mică ajută la construirea capacității aerobice a celulelor musculare cu contracție rapidă - cei pe care te bazezi pentru putere și putere. De asemenea, crește fluxul de sânge, care vă poate ajuta corpul să se refacă între perioadele intense de antrenament de forță prin reducerea durerii.
Întoarceți-l inversați și veți găsi lantrenarea în mod regulat ajută practica de alergare mult mai mult decât menținerea musculaturii. Un studiu norvegian a constatat că antrenamentul maxim de forță a îmbunătățit economia de alergare la alergătorii la distanță, care au fost repartizați aleatoriu la o intervenție sau la un grup de control.
Primii au făcut jumătăți de ghemuit (patru seturi de patru repetări), de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, în plus față de antrenamentul lor normal de rezistență. Aceștia din urmă și-au continuat rutina obișnuită (sans squats) pentru aceeași perioadă. Rezultatele au arătat o economie de alergare îmbunătățită și un timp crescut până la epuizare la viteza maximă aerobă în rândul ocupanților.