Pot alerga dacă am o răceală
Un mod încercat și adevărat de a decide
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
franckreporter/Getty Images
Nu este nimic mai frustrant decât să dezvolți un caz de sniffles în mijlocul antrenamentului tău. Este posibil să aveți toate dorințele de a vă menține programul de antrenament pe drumul cel bun, dar s-ar putea să nu fiți sigur cu privire la modul în care alergarea cu răceală vă poate afecta obiectivele pe termen lung și sănătatea pe termen scurt.
Studiile științifice au investigat rolul exercițiului fizic asupra bolilor - în special răceala și infecțiile respiratorii. Pe baza dovezilor, există câteva reguli simple care vă pot ajuta să decideți dacă să fugiți sau să rămâneți acasă.
Prezentare generală
Experții medicali vă sfătuiesc să utilizați o regulă de bază pentru a determina dacă ar trebui sau nu să alergați cu o răceală. Regula se bazează pe localizarea simptomelor dumneavoastră. Pe scurt, evaluează cum te simți și determină dacă simptomele tale sunt deasupra sau sub gât.
Regula gâtului
Regula deasupra gâtului/sub gât este un test încercat și adevărat pe care îl puteți utiliza atunci când decideți dacă este potrivit să vă antrenați.
Nas curgător sau înfundat
Conform regulilor, puteți continua să alergați dacă simptomele dvs. sunt ușor de gestionat și „deasupra gâtului”, inclusiv dureri de cap, nas curgător, ochi apoși, dureri în gât sau strănut, ceea ce sugerează că aveți o perioadă de frig de moară.
Orice simptom „sub gât”, cu toate acestea, cum ar fi congestie toracică, tuse, dureri corporale, vărsături sau diaree este un semn al unei boli mai grave care probabil necesită o oarecare odihnă. Antrenamentul poate face mai mult rău decât bine.
Doar pentru că simptomele tale sunt „deasupra gâtului” nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi. Dacă decideți să alergați, luați-l ușor și opriți-vă dacă simptomele se înrăutățesc sau devin greu de gestionat.
Excepții de la regulă
La fel ca în majoritatea regulilor, există excepții importante de la regula gâtului. Simptomele „întregului corp”, cum ar fi febra, ar trebui să vă facă o pauză, chiar dacă este relativ slabă. În timp ce febra poate însoți alergiile sezoniere, este mai des un indiciu al unei infecții în curs de dezvoltare. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să greșiți din partea precauției și să o luați ușor.
În mod similar, amețelile nu trebuie luate niciodată cu ușurință. Ar putea exista numeroase motive pentru care apare amețeala, de la o scădere a tensiunii arteriale la o infecție a urechii medii. Oricare ar fi cauza, este posibil să nu fie sigur să rulați dacă soldul dvs. este afectat. Folosiți-vă cea mai bună judecată și consultați un medic dacă simptomele nu se ameliorează.
Există momente în care congestia nazală este suficient de rea încât respirația dumneavoastră este afectată semnificativ. Dacă aveți „nasul răcit” și vă simțiți respirați în totalitate prin gură, poate doriți să vă gândiți de două ori la alergare.
În timp ce un decongestionant nazal poate ajuta, cel mai bine este să opriți antrenamentul dacă vă simțiți gâfâind pentru aer sau vă simțiți ușor. Până când respirați din nou liber, vă recomandăm să vă limitați la mers sau la antrenamente cu greutăți.