Postul intermitent (un mod convenabil; Mod modern de a pierde în greutate) - Mișcare în viața misiunii
În articolul meu anterior despre pierderea în greutate, am vorbit despre o modalitate de a pierde în greutate și de a mă forma, în acest articol voi oferi o alternativă.
Se numește Post intermitent (IF), pentru cei dintre voi care nu au auzit încă de asta.
În momentul redactării acestui articol, acesta este ceea ce aplic în prezent la dieta mea și la programul de exerciții fizice.
Mi-am făcut deja tăierea, acum sunt doar în faza de întreținere (ceea ce este partea dificilă pentru majoritatea oamenilor). Lucrul grozav despre postul intermitent este că îl puteți folosi nu numai pentru a pierde inițial greutatea, ci și pentru a-l ține departe și doar pentru a menține.
Postul intermitent este numai unu modalitate de abordare a slăbirii/gestionării. În câteva dintre articolele mele anterioare, am vorbit despre abordarea opusă: mâncarea de 6-7 ori pe zi. Oricum ar putea găsi mulți dintre voi DACĂ să fii cel mai convenabil pentru viața ta de zi cu zi.
Voi spune exact cum să fac asta. Ființelor umane (în special bărbaților) le place să regândească și să complice lucrurile. Aceasta este NU un program complicat și, ca majoritatea lucrurilor din viață, nu este necesar să ne gândim prea mult.
Vă dau, pas cu pas, planul pentru a face acest lucru. Dacă aveți întrebări, este bine, dar tot ce vă pun este să nu încercați să complicați ceva care nu este complicat.
Pe scurt: postul intermitent este atunci când te duci să mănânci doar 2 mese pe zi, într-o fereastră de anumite ore ale zilei. Veți sări peste micul dejun și veți mânca doar prânzul și cina. Cina pe care o veți consuma oriunde între 4-7,5 ore după ce ați luat masa.
Nu treceți peste această secțiune și credeți că este vorba doar de a sări peste micul dejun, nu. Vă spun cum să faceți acest lucru corect.
Acesta nu este unul dintre acele lucruri pe care le poți „pune în mișcare”.
Motivul pentru care spun să mâncați cina la 4 până la 7,5 ore după masa de prânz este pentru că trebuie să fiți postit (de aici și partea numită postul intermitent), timp de 16 până la 20 de ore din zi.
În acest timp, corpul tău va arde prin toate alimentele pe care le-ai mâncat la prânz și cină. Cu cât fereastra dvs. este mai scurtă între mese (mâncați într-o fereastră de 4 ore în loc de 8 ore, de exemplu), cu atât rezultatele dvs. vor fi mai bune.
Evident, acest lucru va necesita o anumită putere mentală. La ce te astepti? Dacă acest lucru ar fi ușor, atunci nimeni nu ar fi GRAS ar fi ei?
Doar pentru că acest lucru nu va fi ușor, nu înseamnă că trebuie să fie mizerabil. Această parte va depinde de tine. Vei decide dacă acest lucru va fi mizerabil sau ceva la care te poți adapta mental.
Cea mai grea parte a postului intermitent este mental o parte din ea. Faceți-vă bine mintea cu acest program și veți fi bine.
Acum, deoarece veți mânca doar 2 mese pe zi, aceste 2 mese vor fi puțin mai mari decât mesele cu care obișnuiți să mâncați. Vor fi o afacere mai mare pentru dvs. și veți aștepta cu nerăbdare și le veți prețui mai mult (în special prânzul).
La fel ca dacă ar mânca doar 1 masă pe zi, atunci acea masă ar deveni uniformă Marea important și plin de satisfacții.
Acum nu spun că ar trebui să consumați în continuare aceeași cantitate de calorii zilnice pe care o consumați cu mesele de „3” ale dietei anterioare. Deoarece mesele dvs. vor fi mai mari, ar trebui să profitați de faptul că vă veți sătura mai repede și să folosiți acest lucru ca o oportunitate de a reduce numărul total de calorii zilnice pe care le consumați.
Cu alte cuvinte: aceasta este o modalitate ușoară de a consuma mai puține calorii zilnice totale fără a observa cu adevărat la fel de mult.
Acum, în primele două săptămâni (și, sperăm, nu chiar atât de mult timp), a nu lua micul dejun s-ar putea dovedi a fi dificil pentru tine. Este perfect normal și de așteptat. Dacă trebuie să vă ușurați acest lucru, vă sugerez să faceți un „pas pentru bebeluși” și să înlocuiți micul dejun cu un shake de proteine amestecat cu apă sau lapte de migdale (în mod ideal doar apă).
Acest lucru este doar în scopul de a păși copilul și de a vă ușura mintea să se obișnuiască să sări peste micul dejun. Faceți acest lucru pentru aproape o săptămână, dacă aveți nevoie, apoi încercați să tăiați shake-ul proteic. Shake-ul proteic pe care îl recomand este aromat de înghețată și poate fi găsit chiar aici.
Veți descoperi după aproximativ o săptămână că obișnuința să trăiți fără micul dejun nu este chiar atât de rău. Va avea un impact minim asupra vieții de zi cu zi. De fapt, veți descoperi că, în prima jumătate a zilei, veți avea o concentrare și o concentrare mult mai bune.