Postul intermitent și cafeaua întrerup cafeaua; Nivele
Postul intermitent este un instrument simplu pentru pierderea în greutate și sănătate și a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani.
Un motiv pentru popularitate este că postul intermitent este ușor de făcut. Vă mâncați toate mesele într-o perioadă scurtă de timp - să zicem, între prânz și 18:00 - și să postați în restul zilei.
În ciuda simplității sale, postul poate avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră. Este excelent pentru pierderea în greutate și poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, claritatea mentală, funcția creierului și inflamația [*] [*].
Și dacă sunteți nou în materie de post, este posibil să aveți câteva întrebări. Una în special este cât de repede se împerechează cu cafeaua.
Poți să bei cafea în timp ce postesti? Sau cafeaua îți va sparge postul?
La fel de important, cafeaua va interfera cu beneficiile postului?
Acest articol acoperă modul în care cafeaua afectează postul intermitent și dacă ar trebui sau nu să bei cafea în timpul postului tău.
Cafeaua neagră se repede?
În primul rând: cafeaua neagră nu va interfera cu postul tău.
Regula generală pentru post este că doriți să vă mâncați toate caloriile în timpul ferestrei de consum și să consumați zero calorii în timpul ferestrei de post.
Din punct de vedere tehnic, cafeaua neagră are calorii - aproximativ cinci calorii pe cană, datorită cantităților de proteine și uleiuri de cafea.
Din fericire, numărul de calorii al cafelei negre este atât de nesemnificativ, încât nu va interfera cu postul tău.
Mai multe studii au descoperit că cafeaua neagră nu vă afectează glicemia sau absorbția glucozei în timp ce posti - cu alte cuvinte, Nu impact semnificativ asupra metabolismului.
Puteți bea cafea și alte băuturi fără calorii în timpul perioadei de post și acestea nu vor interfera cu beneficiile postului.
De fapt, există un caz convingător pentru includerea cafelei în rutina de post intermitentă. De fapt, cafeaua vă poate îmbunătăți repede și vă poate oferi unele beneficii suplimentare.
Top 5 beneficii ale postului (și cum le afectează cafeaua)
Postul este minunat pentru dvs. într-o varietate de moduri, de la pierderea în greutate până la funcția creierului. Și se pare că cafeaua are aceleași beneficii, ceea ce o face să se asocieze extrem de bine cu postul.
1. Pierderea în greutate
De fapt, mulți oameni preferă postul decât o dietă tradițională cu restricții calorice. A omite mâncarea cea mai mare parte a zilei și apoi a mânca o masă mare și satisfăcătoare se poate simți mai sustenabil decât să rămâi într-o stare constantă de foame ușoară și să nu fii niciodată complet saturat [*].
Și, deși postul singur este minunat, adăugarea de cafea (în special cafea cu cofeină) la postul tău poate face și mai ușoară pierderea în greutate. Cofeina are o efect termic, ceea ce înseamnă că vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii [*].
Unii oameni mai spun că cofeina le suprima pofta de mâncare. Consumul de cafea cu cofeină te poate ajuta să postesti fără să-ți fie prea foame - deși studiile arată rezultate mixte pe această temă.
Efectele cafeinei depind în mare măsură de genetică și se schimbă foarte mult de la persoană la persoană, astfel încât kilometrajul poate varia în ceea ce privește cafeaua și controlul foametei.
2. Sănătatea metabolică
Postul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea metabolică generală - și asocierea cu cafeaua vă poate oferi un plus de sănătate.
Cercetările arată că postul și cafeaua pot fi ambele bune pentru prevenirea diabetului de tip 2 și pot funcționa deosebit de bine dacă le combinați.
Postul stabilizează zahărul din sânge și protejează împotriva rezistenței la insulină [*] [*] și există o corelație puternică între consumul de cafea și riscul redus de a dezvolta diabet sau probleme de control al glicemiei.
În studiu Consumul de cafea și riscul redus de dezvoltare a diabetului de tip 2, autorii sugerează că cafeaua poate proteja împotriva diabetului, deoarece are un conținut ridicat de antioxidanți și este un antiinflamator puternic.
Asocierea postului și a cafelei pot fi, de asemenea, bune pentru prevenire sindrom metabolic - o combinație de hipertensiune arterială, inflamație, control slab al zahărului din sânge și creștere în greutate [*].
Abonați-vă pentru a primi cele mai recente sfaturi, vânzări, reduceri, reduceri de produse și multe altele. Alăturați-vă acum și primiți 15% reducere la prima comandă.
3. Claritatea Mentală
Cafeaua cu cafeină este excelentă pentru claritatea mentală și funcția generală a creierului.
Cofeina se îmbunătățește memorie explicită - capacitatea ta de a aminti activ lucrurile (spre deosebire de memorie implicită, care îți determină obiceiurile și procesele mentale automate) [*]. Cafeaua (nu doar cofeina) accelerează timpul de reacție și îmbunătățește atenția și vigilența [*].