Postul intermitent pentru pierderea în greutate funcționează fard; Perle
Sunt doar eu sau toată lumea se bucură de postul intermitent și de toate beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate?
Întotdeauna în căutarea celui mai recent mod de slăbire care să mă ajute să slăbesc câteva kilograme postpartum, am decis să încerc acest lucru intermitent de post ... și îmi împărtășesc gândurile despre el mai jos.
* vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de post sau de a aduce modificări dietei dumneavoastră.
Această postare nu constituie sfaturi medicale *
Dar mai întâi, ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o metodă de a mânca care urmează o perioadă de post de 14 sau mai multe ore, urmată de o perioadă de masă (denumită și „fereastră de mâncare”).
Există diferite metode de post intermitent:
• Metoda 16: 8 (repede 16 ore, mâncați 8)
• Metoda 20: 4 (rapid 20 de ore, mâncați 4 - sună brutal, dar OK)
• Metoda 5: 2 (mâncați 5 zile, repede timp de 2 - sună chiar mai rău decât opțiunea de mai sus).
Postul intermitent este promovat ca o modalitate mai bună de a pierde grăsime, deoarece se crede că este mult mai ușor pentru corpul tău de a arde grăsimile într-o stare de repaus alimentar, deoarece nivelul tău de insulină este scăzut în această perioadă.
Puteți obține mai multe informații despre această metodă de post aici.
Avantajele postului intermitent
S-a constatat că postul intermitent aduce beneficii organismului în multe feluri.
Pentru început, acesta declanșează un proces numit „Autofagie” care îndepărtează celulele vechi din corp și promovează anti-îmbătrânirea.
De asemenea, crește sensibilitate la insulină (capacitatea organismului de a utiliza insulina eficient), ceea ce mi-a atras rapid atenția, deoarece sufer de rezistență la insulină legată de PCOS.
Alte beneficii ale postului intermitent includ:
- niveluri mai mici de insulină, ceea ce facilitează arderea grăsimilor
- reparare celulară (autofagie menționată mai sus)
- poate contribui la consumul mai mic de mese, ceea ce poate reduce aportul global de calorii
- creșterea hormonilor de creștere - atunci când este asociat cu niveluri mai mici de insulină, crește rata metabolică
- scăderea grăsimii din burtă (creșterea în greutate în zona stomacului este de obicei asociată cu niveluri ridicate de insulină)
- pofte reduse de hrană în timpul postului
- claritate mintală îmbunătățită și concentrare
- reducerea stresului și a inflamației, precum și îmbunătățiri ale sănătății generale a creierului
- arderea a mai multor calorii atunci când se exercită în stare de post
- mai mult arderea grăsimilor și creșterea masei musculare (la antrenamentul de forță)
După ce am citit despre toate beneficiile postului intermitent pentru sănătate, a trebuit doar să-l încerc pentru mine.
Șase pachete de abs, iată-mă.
CITIREA LEGATĂ: De ce ar trebui să vă ridicați greu pentru a pierde în greutate
Post intermitent pentru femei
Postul nu este doar distracție și jocuri - unele femei care încearcă să intervină postul intermitent au pierdut perioadele pierdute, mâncarea excesivă, tulburări metabolice și chiar menopauză cu debut precoce - glumă!
Ascultați-vă întotdeauna corpul și înțelegeți că postul intermitent s-ar putea să nu fie pentru dvs.