Postul intermitent pentru menopauză și pierderea în greutate - În primul rând pentru femei

Imparte asta:

După menopauză, este posibil să fi observat că nu numai că există mai multă greutate peeling, dar că este și mai greu de scăpat. Motivul este că, pe măsură ce trece timpul, schimbările hormonale care vin odată cu „schimbarea” vă pot încetini metabolismul, provocând lipirea kilogramelor. Din fericire, cercetările arată că postul intermitent (IF) poate ajuta.

Probabil că ați auzit deja de stiluri de mâncare precum dieta 16: 8 sau 5: 2, care implică toate posturile intermitente. Cu aceste planuri de alimentație, sunteți încurajați să vă consumați toate caloriile într-un anumit interval de timp și să vă abțineți de la a mânca pentru cealaltă parte a timpului. De exemplu, dieta 16: 8 necesită consumul de alimente în timpul unei ferestre de opt ore din zi, în timp ce postim 16 ore. Dieta 5: 2 este puțin diferită, prin aceea că consumați o cantitate normală de calorii (între 1.500 și 2.000 pe zi) timp de cinci zile în timpul săptămânii, în timp ce „postim” și consumați doar între cinci și șase sute de calorii pentru cealaltă două zile din săptămână.

Cercetările arată că restricționarea timpului de mâncare poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea ta. În primul rând, se dovedește că vă îmbunătățește metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate. Cercetările arată, de asemenea, că postul intermitent vă poate reduce LDL-ul „colesterolul rău, îmbunătățind în același timp colesterolul bun și, de asemenea, reduce nivelul zahărului din sânge. Unele studii au descoperit, de asemenea, că postul intermitent poate reduce nivelurile de inflamație, care este o cauză majoră a multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea.