Postul intermitent pe Keto Iată ce trebuie să știți
Postul intermitent a câștigat tracțiune în ultimii ani ca instrument popular de slăbit. Dar se poate suprapune cu dieta Keto? Există unele beneficii potențiale ale postului intermitent, inclusiv gestionarea greutății, inflamația redusă și controlul glicemiei .
Deci, de ce să le împerechem deloc? Ei bine, pentru că Keto și postul intermitent pot fi destul de complementare. De fapt, Keto vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare, făcând postul intermitent mai ușor de susținut.
De asemenea, combinarea acestor două vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime în mai puțin timp. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul este într-o stare de post, își schimbă sursa de combustibil de la carbohidrați la grăsimi, ceea ce funcționează și ceto. Din această cauză, postul intermitent vă poate ajuta să ajungeți mai rapid la cetoză. Postul intermitent promovează, de asemenea, producția de căldură sau termogeneza în organism, care stimulează metabolismul. Acest lucru poate ajuta la eliminarea depozitelor încăpățânate de exces de grăsime corporală.
Sunteți curios să amestecați aceste două? Ei bine, ai noroc! Iată cinci sfaturi rapide pentru postul intermitent pe ceto.
Tipul 1: Gândiți-vă la 16/8
Postul intermitent este descris ca cicluri de restricție calorică (sau post) alternând cu perioadele de mâncare. Cât de mult poate dura fiecare dintre aceste cicluri variază cu adevărat. Una dintre cele mai populare metode este postul intermitent 16/8 .
Deci, gândiți-vă la 16 ore de post, cu o fereastră de 8 ore în care mâncarea este nelimitată. Acest lucru permite oamenilor să mănânce de la 9 a.m. până la ora 17:00, de exemplu, în timp ce postim altfel. Fereastra de mâncare ar trebui să fie una care are cel mai mult sens pentru tine, corpul tău și viața ta. Dacă 8 ore sunt prea restrictive, unii oameni consideră că mâncarea în timpul unei ferestre de 9 sau 10 ore și postul de 15 sau 14 ore funcționează mai bine pentru ei.
Acum, urmarea unui regim ceto în timpul acelei ferestre de mâncare vă poate ajuta să vă puneți corpul în cetoză mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că atât postul intermitent, cât și dieta Keto vă conduc corpul să înceapă în mod natural să ardă grăsimi în loc de carbohidrați ca combustibil. Amestecarea postului intermitent cu o dietă Keto se numește uneori Ceto ciclic.
Tipul 2: Găsește-ți fluxul
Găsiți ce funcționează pentru dvs. Acest lucru va dura unele încercări și erori - dar corpul și nevoile tuturor sunt unice. Puteți încerca să intrați în linia de bază 16/8 descrisă mai sus și apoi să vă găsiți locul fericit perfect. Dar s-ar putea ca stilul dvs. să fie mai degrabă un 14/10 și este în regulă.
De asemenea, ar trebui să știți că există și alte tipuri de diete de post intermitente, cum ar fi dieta 5: 2, cu cinci zile de perioade regulate de consum, urmate de două zile de post. Este important să rețineți că perioadele de post restricționează aportul doar la aproximativ 25% din aportul caloric obișnuit (deci, 500 pentru femei și 600 pentru bărbați). O altă variantă este 6: 1, care urmează modelul 5: 2, dar restricționează aportul caloric doar pentru o zi în loc de două. Aceste variații vă permit să mâncați cantități mai mici în perioadele de post, în loc să excludeți complet alimentele. Acestea pot fi opțiuni bune pentru cei noi la post și pot contribui la îmbunătățirea durabilității postului pe Keto, deoarece este posibil să nu vă simțiți la fel de foame.