Postul intermitent funcționează (cinci sfaturi pentru un post de succes la sfârșitul verii)
postat: aug. 29, 2019.
Postul intermitent este foarte bun acum pentru pasionații de fitness și sănătate. Mulți oameni adoptă acum acest regim vechi în rutina de fitness și nutriție ca mijloc de a slăbi, de a-și îmbunătăți sănătatea și de a-și simplifica viața.
Din ce în ce mai mulți oameni încep să audă despre postul intermitent și numeroasele beneficii potențiale pentru sănătate și fitness pe care le aduce. Drept urmare, tot mai mulți caută să verifice cât de eficient poate fi.
În acest articol de pe blog, vom analiza ce înseamnă postul intermitent. Vom vorbi apoi despre cât de eficient este și vom încheia cu sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți beneficiul maxim posibil din IF.
Înainte de a merge mai departe, amintiți-vă că nevoile nutriționale ale fiecărui individ sunt unice. Experimentarea cu propria nutriție vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar ca unul dintre puținii chiropracticieni Bellevue specializați în testarea răspunsului la nutriție (care vă poate ajuta să înțelegeți cum va răspunde corpul dumneavoastră la anumite modificări ale dietei!).
Ce este postul intermitent?
Spre deosebire de majoritatea dietelor/mofturilor nutriționale de astăzi, postul intermitent este pur și simplu un model de mâncare care alternează între perioadele de consum (blocuri de timp în care mănânci) și post (blocuri de timp în care nu mănânci). Aceasta implică abținerea parțială sau totală de la consumul de alimente pentru un anumit interval, urmată de o perioadă mai scurtă de consum.
Contrar opiniilor multora, postul intermitent nu este un plan de dietă. Nu necesită modificări în ceea ce mănânci. Se modifică doar atunci când mănânci ceea ce mănânci. Practic, este un mod de a vă programa mesele, astfel încât să puteți profita la maximum de ele.
Cu postul intermitent, mulți aleg să folosească somnul în avantajul lor. În acest fel, puteți reduce la minimum timpul pe care îl țineți în timp ce sunteți treaz, deci nu sunteți la fel de tentați să cedați foamei în primele etape ale postului.
Din acest motiv, o perioadă obișnuită de post este:
8 ore (post și treaz) + 8 ore (consumator) + 8 ore (post și adormit)
Folosind această defalcare, vă puteți încărca antrenamentele în primul segment, utilizând avantajul cardio-ului de post pentru a induce un nivel și mai ridicat de ardere a grăsimilor în sistemul dvs. (ȘI vă ajută să vă odihniți întreaga noapte în fiecare noapte). DAR fii atent - atunci când te exerciți într-o stare de post cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, este ușor să te simți ușor sau să te îmbolnăvești, așa că asigură-te că îți asculți corpul și cunoaște-ți limitele!
Cum funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate?
Grăsimea corporală este, în esență, excesul de energie alimentară care este ascuns în sistem. Și pierderea de grăsime prin postul intermitent funcționează pe conceptul că corpul „mănâncă” din această energie stocată atunci când nu există energie disponibilă din care să se hrănească direct în timpul postului.
Când mâncăm, vom avea mai multă energie alimentară decât ne trebuie să intrăm în corp. Corpul, cu ajutorul insulinei, va începe să transforme și să stocheze acea energie alimentară (din carbohidrați) în glucoză în ficat și mușchi.
Există o anumită cantitate de glucoză care poate fi stocată. Deci, atunci când continuăm să ingerăm mai multe alimente, excesul de glucoză va începe să se transforme în grăsime și să fie stocat în ficat și în alte depozite de grăsime din corp.
Pe de altă parte, când nu mâncăm (în perioada de post intermitent), nivelurile de insulină din corp vor scădea. Acest lucru va semnala corpului să înceapă să ardă energia stocată pentru a se susține.
Organismul va începe să ardă glucoza disponibilă în ficat, după care va începe să „mănânce” din depozitele de grăsime - când glucoza disponibilă în sânge a fost epuizată. Acesta este modul în care grăsimea din corp se arde atunci când ne angajăm în posturi intermitente.
De fapt, postul intermitent funcționează?
În timp ce oponenții postului intermitent încearcă să argumenteze că nu este eficient, rezultatele verificate din mai multe cercetări spun altceva.