Postul intermitent este o idee bună pentru sportivi; PodiumRunner
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Înfrângerea timpului record ar putea avea mai puțin de-a face cu modul în care te antrenezi și mai mult cu modul în care mănânci. Fanii postului intermitent laudă stilul alimentar pentru beneficiile sale de control al greutății, dar, potrivit unui nou studiu, poate îmbunătăți și performanța dvs.
Pentru o perioadă de șase săptămâni, cercetătorii au avut 12 sportivi de sex masculin participând la un program de post zilnic, similar cu ceea ce este cunoscut sub numele de metoda 5: 2. În zilele de post (în total trei zile pe săptămână), acestea erau restricționate la 600 de calorii. În zilele fără post, aceștia și-au reluat tiparele alimentare normale, care au ajuns la 2.351 calorii pe zi. Înainte de implantarea reducerii caloriilor, fiecărui participant i s-a făcut un test maxim incremental până la epuizarea pe o bandă de alergat pentru a măsura consumul maxim de oxigen (VO2max) la începutul studiului și la sfârșit.
Cercetătorii au descoperit că, după șase săptămâni de restricție calorică, ritmul cardiac al participanților a fost mai mic atunci când desfășoară aceleași activități la același nivel de putere decât la începutul studiului. Corpurile lor au devenit mai eficiente din punct de vedere energetic. Au raportat mai puțin obosiți. De asemenea, au avut niveluri mai scăzute de lactat din sânge și au arătat o toleranță îmbunătățită la sarcinile de lucru, ceea ce înseamnă că organismul lor ar putea suporta mai mult stres. Bărbații au pierdut, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsime corporală (15,1%), în timp ce au pierdut doar un minimum de masă musculară (2,91%).
Dacă nu sunteți familiarizați cu postul intermitent, iată o scurtă prezentare generală:
După cum sugerează și numele (cuvântul intermitent înseamnă „venire și plecare la intervale; nu continuu”) este o formă de a mânca în care se consumă mâncare doar în anumite perioade de timp. Există mai multe versiuni diferite, cea mai comună fiind metoda 16: 8 (mâncați 8 ore, repede 16), metoda Eat-Stop-Eat (faceți un repaus de 24 de ore, până la 2 ori pe săptămână) și 5: 2 metode (reduceți caloriile la 500-600 două zile pe săptămână).