Postul intermitent are un impact asupra stării de spirit Noi îl testăm!
„Postul intermitent permite corpului și minții să se reseteze.”
Ce este postul intermitent?
Actul de post între mese (de a nu mânca mâncare pentru o perioadă dedicată de timp), a fost practicat pe scară largă în întreaga lume de secole atât din motive de sănătate, cât și din motive spirituale. În cultura populară, este văzută pe scară largă ca o practică pentru pierderea în greutate.
Abordarea intermitentă a postului recomandă perioade specifice de post și hrănire în funcție de efectul pe care îl căutați. Cea mai populară metodă este abordarea 16: 8. În 16: 8, postim șaisprezece ore și apoi consumăm calorii zilnice obișnuite într-o fereastră de alimentare de opt ore.
De ce oamenii postesc?
Cel mai popular motiv pentru care oamenii postesc este în scopuri religioase. Fiecare credință practică postul într-o formă sau alta. Cel mai cunoscut este Ramadanul, unde credincioșii nu mănâncă timp de 30 de zile între răsărit și apus.
După cum sa menționat mai sus, postul intermitent este o abordare populară pentru pierderea în greutate. În timp ce rezultatele necesită timp, ca în cazul oricărui regim, entuziaștii raportează o schimbare semnificativă și durabilă a indicelui de masă corporală (IMC). Cercetările sunt de acord cu această afirmație.
Alte motive populare pentru care oamenii sunt repezi sunt (conturi anecdotice):
- claritate mentală
- conștientizare spirituală
- îmbunătățiți grăsimea hepatică
- scad colesterolul
- tensiune de sange scazuta
- îmbunătăți modelul de somn
Postul îmbunătățește starea de spirit?
Dar simptomele de post ale depresiei? Există un număr crescut de cercetări care examinează impactul postului terapeutic asupra dispoziției. Am găsit două studii care subliniază în mod clar impactul pozitiv al postului asupra rezultatelor dispoziției:
1 - Fond (2012), rapoarte în, Postul în tulburările de dispoziție: neurobiologie și eficacitate. O trecere în revistă a literaturii, „că postul arată efecte semnificative asupra dispoziției observate în modificările căilor neurotransmițătorului, factorului neurotrofic și somnului îmbunătățit. Se crede că acest efect se observă în mare măsură în posturi între două și șapte zile, subiecții raportând o creștere a sentimentului lor de liniște și vigilență.
2 - Shahar (2013), raportează în „Eficacitatea postului și a restricției calorice (FCR) asupra stării de spirit și a depresiei la bărbații în vârstă”, că dietele de post și de restricție a caloriilor, cunoscute și sub numele de FCR, au un impact pozitiv asupra percepției stării de spirit. Într-un studiu pe 32 de bărbați de vârstă mijlocie, toți subiecții au arătat o scădere a tulburărilor de dispoziție, a tensiunii și a furiei.