Postul intermitent 101 Ghidul pentru începători complet NUTRABAY ™
„Post intermitent'Este o modalitate de a vă programa consumul de alimente între perioadele de abstinență ocazională (intermitentă) (post) și mâncarea ferestrelor. În ultimii ani, postul intermitent a luat industria de fitness prin asalt, creditul major revine lui Martin Berkhan (fondatorul site-ului web „Lean Gains”), care l-a promovat ca un protocol nutrițional care permite maximizarea pierderii de grăsime, păstrarea musculaturii slabe și chiar câștigarea forței.
Postul intermitent este extrem de popular printre pasionații de fitness care au un stil de viață ocupat, dar doresc să rămână în formă și slabi. Dar postul intermitent nu este nimic nou, strămoșii noștri au trebuit să postească inevitabil pentru perioade îndelungate în timpul vânătorii și culegerii de alimente.
Postul a fost, de asemenea, o parte a multor religii: hindușii numesc postul „Vaasa” și îl practică în zilele speciale sau festivalurile, pentru a-și cinsti zeii, Islamul și iudaismul au Ramadanul și Yom Kippur, când este interzis să mănânce și să bea pentru o perioadă stabilită., În catolicism, există șase săptămâni de post înainte de Paști sau înainte de Săptămâna Mare. Prin urmare, postul a fost întotdeauna o parte a istoriei umane, tocmai recent cercetătorii au început să-și arate beneficiile pentru sănătate și pierderea de grăsime.
Postul intermitent oferă o serie de beneficii care includ controlul apetitului, funcția cardiovasculară, controlul zahărului din sânge, eficacitatea crescută a chimioterapiei (permițând doze mai mari mai frecvent), plasticitatea neuronală și neurogeneza (oferind protecție împotriva neurotoxinelor). Toate aceste lucruri fac extrem de tentant să încercați și probabil vă face să vă întrebați de ce întregul pământ nu face post intermitent.
Din păcate, majoritatea beneficiilor asociate cu postul intermitent sunt observate la animale (șobolani și maimuțe), nu la subiecți umani. Studiile efectuate pe oameni au un control slab, în care dieta subiecților ne-intermitenți de post nu este luată în considerare. Și comparația se face între subiecții care sunt pe post intermitent (consumând alimente nutritive întregi) și subiecți ne-intermitenți pe post (consumând alimente procesate aleatoriu). Aceasta provoacă o întrebare importantă: „Indiferent dacă este vorba de un post intermitent sau de consumul de calorii nutritive controlate, ceea ce aduce beneficii sănătății? ”
Astfel, nu există un răspuns definitiv la faptul dacă ar trebui sau nu să încorporezi postul intermitent ca strategie de dietă, deoarece cercetarea în acest sens este destul de tânără. Seamănă mai degrabă cu griul perfect.
Faceți deja post intermitent
Există multe strategii pentru a face post intermitent (mai multe despre el mai târziu), dar există una pe care ați făcut-o întotdeauna, se numește „somn”. Da! Când dormi noaptea ore în șir, cu excepția cazului în care ești o persoană care mănâncă mâncare în somn, postesti tehnic și, probabil, culegi multe beneficii ale postului. Cu toate acestea, perioada de post necesară pentru a observa beneficii notabile variază de la persoană la persoană. O persoană activă ar putea avea nevoie de 14-18 ore de post, un individ sedentar ar putea necesita până la 20-24 de ore de post.
PS: Vă rugăm să nu luați în considerare acest lucru "Cu cât mai mult, cu atât mai bine" și continuă zile întregi fără să mănânci.
Post intermitent pe scurt și cine NU ar trebui să o facă.
Postul esențial intermitent este să nu mănânci câteva ore (timpul poate varia de la 12 la 36 de ore) și apoi să îți iei toate caloriile din 2-4 mese mari.
De ce mesele mai mari? - Deoarece aveți o fereastră mai mică de a mânca, trebuie să mâncați mai multe mese bogate în calorii. Acest lucru face ca postul intermitent să fie o strategie atractivă pentru consumatorii excesivi cărora le place să prindă mâncarea în loc să o mănânce. Și aceștia sunt oamenii care cu siguranță nu ar trebui să facă post intermitent și probabil majoritatea celorlalte diete, cum ar fi.
Keto, Carb-Cycling, etc, acești oameni trebuie să dezvolte mai întâi obiceiuri nutriționale mai sănătoase. Dacă sunteți cineva care are o relație sănătoasă cu alimentele, a mâncat de ceva timp alimente dense din punct de vedere nutrițional și dorește să exploreze beneficiile de sănătate și arderea grăsimilor ale postului intermitent, sunteți în locul potrivit.
Postul nu înseamnă pierderea de grăsime: caloriile încă contează
Anecdotic vorbind, am instruit numeroși clienți în ultimii ani care obișnuiau să treacă peste micul dejun și să mănânce direct după-amiaza după trezire. Din punct de vedere tehnic, posteau 12-16 ore, dar erau supraponderali. Iar după adăugarea micului dejun și a unui plan de masă structurat, majoritatea au pierdut în greutate.
Un recent publicat cercetare realizat de o echipă de la Oslo University Hospital din Norvegia a comparat efectele postului intermitent față de restricția calorică tradițională pentru un an întreg (unul dintre cele mai fiabile și robuste studii pe acest subiect) și nu a găsit nicio diferență semnificativă între cele două, în ceea ce privește greutatea pierderea și întreținerea în greutate.
Prin urmare, pur și simplu postul nu va genera pierderea de grăsime și o serie de beneficii pentru sănătate, calitatea și, mai important, numărul de calorii pe care le consumați contează.