Postul extins Cel mai bun mod de a sparge postul
Post extins: Cel mai bun mod de a sparge postul
Postul extins este una dintre cele mai vechi și puternice strategii de vindecare cunoscute de omenire. Literatura noastră științifică demonstrează modul în care aceasta reduce inflamația, stimulează autofagia pentru curățarea celulară și inițiază producția de celule stem pentru a regenera țesuturi noi. În acest articol, voi trece în revistă cele mai bune strategii pentru încălcarea unui regim de post extins și cum să reintroduc alimentele în mod adecvat.
Când faceți un post prelungit, poate fi periculos să adăugați prea multe alimente și anumite tipuri de alimente înapoi în dietă imediat. Există o afecțiune potențial fatală numită sindrom de realimentare care poate apărea dacă alimentele nu sunt reintroduse corespunzător.
Ce este postul extins:
Definiția mea a unui regim de post extins este orice fel de post cu mai puțin de 25% din încărcătura normală de calorii pentru mai mult de 48 de ore.
Acest lucru poate include să faci un post strict de apă, un post de apă și sare, un bulion de os rapid sau un suc de repede. Cred că obțineți cele mai bune rezultate dintr-un repede de apă și sare, dar orice fel de repede extins în cazul în care consumați mai puțin de 25% din caloriile dvs. normale și faceți acest lucru sub formă lichidă va avea beneficii imense de vindecare.
Oricine a făcut un repaus de suc verde de 7 zile vă va spune cât de bine s-au simțit prin acest proces. Deci, chiar dacă nu stimulează la fel de mult autofagia și dezvoltarea celulelor stem ca un post de apă, nu există nicio îndoială că face un bine extraordinar pentru organism.
Îmi încurajez pacienții și adepții să se angajeze este un fel de post prelungit de cel puțin o dată pe an pentru a curăța celulele rele, a elimina stresul sistemului digestiv și a reconstrui corpul.
Ce este sindromul de realimentare:
Sindromul de realimentare este o afecțiune potențial fatală care rezultă din schimbări de lichide și electroliți care apar atunci când persoanele care sunt subnutriți din cauza restricției calorice pe termen lung primesc prea multă hrană pentru a ajunge rapid. Aceste schimbări rezultă din modificări metabolice și hormonale care afectează echilibrul electroliților și mișcarea fluidelor din corp (1).
Caracteristica biochimică distinctivă este hipofosfatemia, unde nivelurile de fosfor din sânge scad periculos de scăzute. În plus, sodiul, potasiul și magneziul pot scădea foarte scăzut și pot fi anomalii majore în metabolismul glucozei, proteinelor și grăsimilor.
Pentru a evita experimentarea sindromului de realimentare, este esențial să adăugați alimentele adecvate înapoi în cantități corecte în timp.
Ce se întâmplă cu sistemul digestiv atunci când postim
După aproximativ 48-72 de ore de post, sistemul digestiv intră într-un fel de hibernare în care nu mai produce sucuri digestive. Este nevoie de multă energie pentru ca organismul să producă acid gastric, bilă și enzime pancreatice.
Când mergem rapid, corpul își schimbă sistemul metabolic pentru a păstra cât mai multă energie posibil și, deoarece nu avem nevoie de sucuri digestive, închidem această producție continuă a acestor elemente. Dacă reintroducem alimentele prea repede fără a încălzi corpul, poate fi cu adevărat o provocare pentru intestin și poate provoca durere și disconfort.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să reintroducem caloriile lichide și alimentele care sunt foarte ușoare pentru sistemul digestiv, cum ar fi bulionele, supele, piureurile, anumite fructe și legume, alimentele fermentate etc.
Reintroducerea alimentelor:
Principiul general pe care îl folosesc este pentru fiecare 2-3 zile de post, ar trebui să aveți cel puțin o zi de recuperare. În zilele de recuperare, ar trebui să vă propuneți să vă creșteți treptat caloriile din alimentele care sunt foarte ușoare pentru sistemul digestiv.
Deci, dacă faceți un post de 5 zile, ar trebui să luați 3 zile pentru a reveni la consumul normal de alimente și calorii. Dacă faceți un post de 10 zile, ar trebui să luați 5 zile pentru a reveni la consumul normal de alimente și calorii.
Îmi place următorul program pentru adăugarea de calorii înapoi pentru un post de 5 zile. Ziua 1 ar trebui să reprezinte aproximativ 30-40% din încărcătura normală de calorii. Ziua 2 ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din încărcătura normală de calorii. Iată o diagramă cu mai multe detalii. Acest lucru ia în considerare rata metabolică bazală medie (BMR) pentru un bărbat și o femeie.
Post de apă de 10 zile
Dacă facem un post de apă de 10 zile decât v-ați dori să urmați o perioadă de tranziție de 5 zile în care primele 4 zile sunt reintroducere alimentară foarte blândă. Acesta este un program de alimentare foarte conservator, care se adresează persoanelor care sunt mai sensibile și au suferit cu o sănătate compromisă înainte de a începe postul.
Este posibil să observați că până în ziua 4 sunteți pregătit pentru încărcarea normală de calorii. Dacă ați fost sănătos înainte de a începe postul, atunci este bine să creșteți aportul de calorii. Dar asigurați-vă că vă ascultați corpul și că vă aflați într-o stare relaxată atunci când consumați mese mai mari, astfel încât organismul să-și poată concentra toată energia asupra producerii sucurilor digestive necesare unei digestii eficiente.
Dacă v-ați confruntat cu probleme digestive în trecut, v-aș recomanda să faceți acest proces treptat pe care l-am prezentat mai jos, astfel încât să nu vă copleșiți sistemul prea repede. Nu există nici un dezavantaj real în a-ți lua timpul în programul de alimentare. Chiar dacă sunteți subponderal, odată ce ați revenit la încărcătura normală de calorii, veți începe să vă reporniți greutatea.
Iată un program de urmat
Posturi mai lungi
Dacă faceți posturi mai lungi de 10 zile, amintiți-vă raportul de 1 zi de recuperare pentru fiecare 2-3 zile de post. Deci, dacă faceți un post de 20 de zile, doriți o reintroducere alimentară de 7-10 zile și ați rămâne la fazele de reîncărcare timp de 3-4 zile fiecare.
Dacă aveți antecedente de probleme digestive, cel mai bine este să rămâneți conservatori la 1 zi de recuperare pentru fiecare 2 zile de post. Dacă v-ați confruntat cu o sănătate digestivă bună înainte de post, ar trebui să fiți bine să faceți o zi de recuperare pentru fiecare 3 zile de post.
Cele mai bune alimente de utilizat atunci când spargeți un post:
Alimentele pe care doriți să le folosiți atunci când spargeți un post trebuie să fie ușoare pentru sistemul digestiv. În faza I a realimentării, recomand doar consumul de alimente lichide, cum ar fi bulion de oase sau bulion de legume, piureuri de proteine și sucuri verzi, băuturi fermentate, legume fermentate, fructe și legume bine aburite.
În faza II, puteți adăuga legume crude și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, grăsimi de nucă de cocos și măsline. De asemenea, puteți face supe de legume și fierturi bine fierte în bulion de oase sau bulion de legume. Mă opresc la carne, ouă, lactate și amidon până ajungi la zilele tale normale de mâncare.
Iată câteva lucruri despre care sunt un mare fan, inclusiv în procesul dvs. de realimentare. Dacă ați avut probleme în trecut cu oricare dintre acestea, vă recomand să le evitați. Niciun motiv pentru a încerca ceva pe care nu l-ați tolerat bine în trecut în timpul procesului de realimentare. Vrei ca acest lucru să fie cât mai minim stresant pe corp.