Post pentru Yom Kippur O perspectivă medicală Michael Segal Blogurile
În fiecare an, în Yom Kippur, evreii își doresc unul altuia khatima tova (un sigiliu bun în Cartea Vieții) și un post tolerabil. Traseul către o khatima tova depășește domeniul de aplicare al acestui articol; traseul către un post tolerabil este descris aici.
Nu vă este sete
Majoritatea oamenilor consideră că dificultatea postului este „senzația de foame”. De fapt, evitarea setei este mult mai importantă pentru modul în care te simți. Nu numai că eviți disconfortul de sete, dar gura nu este uscată, așa că înghiți frecvent și stomacul nu se simte la fel de gol.
O modalitate importantă de a rămâne bine hidratat este de a evita băuturile sau alimentele care determină corpul să scape de apă, cum ar fi alcoolul și compușii asemănători cofeinei din cafea, ceai și ciocolată. Un alt factor important este evitarea consumului de sare (clorură de sodiu) în ziua în care începe postul. Sarea face ca o persoană să aibă sete în ciuda faptului că are o cantitate „normală” de apă, deoarece este nevoie de apă suplimentară pentru sare suplimentară. Din acest motiv, ar trebui să evitați alimentele procesate care conțin multă sare, cum ar fi murăturile, brânza, sosul de roșii, sosul comercial pentru salate, carnea feliată, majoritatea pâinilor și peștelui sărat (este Yom Kippur, nu Yom Kipper). Deoarece carnea kosher are un conținut ridicat de sare, poate fi cel mai bine să alegeți un fel principal pentru masa pre-rapidă, cum ar fi peștele proaspăt, conservele de ton fără sare sau carnea de sare, cum ar fi puiul fiert.
Evitând aceste tipuri de alimente și băuturi în ziua anterioară unui post, puteți evita fie pierderea apei, fie necesitatea apei suplimentare. Alte acțiuni care determină pierderea apei corpului, cum ar fi transpirația în hainele calde, ar trebui, de asemenea, evitate în timpul postului.
Nu începeți masa pre-rapidă pe stomac
Masa pre-rapidă începe adesea în după-amiaza târzie, astfel încât un prânz mare vă poate împiedica să mâncați suficient în masa pre-rapidă. Cel mai bine este să luați un mic dejun sau să nu luați deloc prânzul. Un mic dejun bogat devreme pe zi, pe bază de cereale, pâine și fructe, vă poate oferi energia de care aveți nevoie în timpul zilei, cu toate acestea, aceste alimente bogate în fibre vor fi mult în aval în momentul mesei pre-rapide și nu vă vor împiedica să mâncați suficientă mâncare la masa pre-rapidă. Un mic dejun bogat este, de asemenea, util, deoarece întinde stomacul. După ce ați luat micul dejun, cel mai bine este să consumați în primul rând lichide în timpul zilei. Acest lucru nu vă va umple, deoarece lichidele sunt absorbite rapid și acest lucru vă va asigura că ați absorbit suficiente lichide în timpul zilei pentru a începe masa pre-rapidă fiind bine hidratată. Asigurați-vă că evitați băuturile cu alcool sau cofeină. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin două pahare de lichide cu masa pre-rapidă, deoarece multe alimente au nevoie de apă suplimentară pentru a fi digerate corect.