Post intermitent - unde greșești; pierderea beneficiilor; ScienceStrength
Postul intermitent este într-adevăr soluția miraculoasă pentru a pierde grăsime, a câștiga mușchi și a trăi sănătos?
Este dieta completă care vă poate ajuta să vă atingeți toate obiectivele - creșterea musculară și pierderea de grăsime - în același timp (chiar dacă acestea se contrazic)?
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că IF poate de fapt să te facă să pierzi mușchi și să îngrășezi dacă nu o faci bine?
Ce să înveți cum să o faci corect? - Apoi citiți mai departe.
DACĂ 101
Postul trebuie de obicei făcut peste noapte și prelungit dimineața, prin care prima masă este prânzul. De obicei, ultima masă a unei persoane ar fi seara, adică cina, apoi încep din nou IF, care continuă toată noaptea până a doua zi, unde prima lor masă este prânzul.
Este important să subliniem că nu există o regulă strictă în acest sens. În teorie, ai putea lua și micul dejun și prânzul, sări peste cină și să postim peste noapte.
Modul în care vă aranjați fereastra de post și lungimea acesteia depinde de programul dvs. și de preferințele dvs. personale. Nu există o oră sau o fereastră fixă pentru IF în sine și când ar trebui să mănânci. Unele persoane vor avea o fereastră de 4 ore, unele pot avea 6 și altele vor avea 8 ore. Din nou, acest lucru depinde în totalitate de TINE.
Ceea ce este important este structurarea meselor. Nu ar trebui să mănânci nimic la un moment dat în timpul ferestrei fără post. Există multe beneficii pentru un tipar de masă structurat, inclusiv cel mai evident, nu doar de a mânca la întâmplare și, prin urmare, de a risca să mâncați în exces.
Deci, de ce oamenii au IF și de ce este benefic?
Deseori am impresia că mulți oameni fac IF pentru că consideră că este o altă soluție miraculoasă pentru pierderea de grăsime și, eventual, pentru câștiguri slabe. O altă dietă care compensează principiile fundamentale de echilibru energetic (adică trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești pentru a pierde în greutate) și te face să pierzi mai multe grăsimi decât o fac alte diete.
IF este cu siguranță mai benefic pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, spre deosebire de cei care doresc să se îngrașe sau mușchii. Ca rezultat al ferestrei mai scurte de alocație, este mai dificil să obțineți mai multe calorii, prin urmare, acest lucru ar fi dificil dacă ați spune că este un tip mare care trebuie să primească 5000 kcal într-o zi!
Dacă ați fi un tip mare supraponderal care dorește să slăbească, a nu fi capabil să obțineți 5000 kcal este un lucru bun. Pe de altă parte, dacă ați fi un tip activ rupt, care are nevoie de 5000 kcal pentru a obține câștiguri musculare, a nu le primi din cauza timpului limitat de mâncare nu este o strategie înțeleaptă pentru obiectivele dvs.
Ca întotdeauna, este important să folosiți bunul simț pentru întreaga problemă. O fereastră de alimentație mai scurtă nu garantează că nu veți mânca în exces în această perioadă și că veți pierde în greutate automat. Totul depinde de alegerile tale alimentare. Dacă mâncați junk bogat în calorii în fereastra scurtă de hrănire, în loc de mese cu conținut redus de calorii care vă aduc un deficit energetic, atunci puteți crește în greutate cu IF. Nu contează ce strategie folosiți, principiul general pentru pierderea în greutate rămâne același: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât mâncați.
Apropo de cheltuielile de energie, există și unele lucruri negative și despre IF.
Perioadele de post de 20 de ore sau mai mult (dacă fereastra de mâncare este de 4 ore sau mai puțin) determină scăderea ratei metabolice bazale (BMR); astfel, metabolismul tău încetinește chiar și în momentele în care nu postim (ref). BMR este energia pe care o cheltuiți pentru sarcinile de bază, cum ar fi bătăile inimii. Eu personal nu aș recomanda oricui să postească mai mult de 18 ore oricum.