Post intermitent și Hashimoto; cu Hashimotos Healing
Ca toate lucrurile legate de Hashimoto, aceasta este o întrebare complicată, mascată ca simplă.
Cum funcționează postul intermitent (IF)?
DACĂ nu este într-adevăr o dietă, este mai degrabă un tip de alimentație în care te deplasezi între tiparul de masă obișnuit și post (fără a mânca deloc).
Accentul nu se pune pe ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai mult pe când ar trebui să mănânci orice alegi să mănânci.
Dacă mă urmărești pentru orice perioadă de timp, vei ști că cred că ceea ce mănânci face o mare diferență dacă încerci să te vindeci. Și motivul este simplu: Hashimoto este o boală autoimună și se estimează că 70-80% din sistemul nostru imunitar trăiește în tractul nostru digestiv.
Deci, ceea ce mănânci contează, într-un mod mare. De asemenea, se dovedește că a decide să nu mănânci poate avea, de asemenea, un impact major asupra sănătății tale.
Întrebarea de astăzi este care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent în ceea ce privește Hashimoto și hipotiroidismul.
Care este scopul IF?
Motivul pentru care IF a devenit popular este că s-a demonstrat în unele cercetări că are o serie de beneficii pentru sănătate.
Practic, există trei mecanisme majore care au fost identificate ca beneficii ale postului intermitent:
- 1.Sensibilitate crescută la insulină și eficiență energetică mitocondrială - Postul crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește producția de energie din mitocondrii (fabricile de energie ale corpului), aceasta încetinește îmbătrânirea și bolile și ajută la pierderea în greutate.
- 2.Capacitate crescută de a rezista la stres, boli și îmbătrânire - stresul nu este întotdeauna rău. Postul provoacă un răspuns la stres în interiorul celulelor (un fel de exerciții fizice). Acest lucru determină exprimarea genelor care vă ajută corpul să facă față mai bine stresului.
- 3.Stres oxidativ redus - postul ajută la reducerea radicalilor liberi din interiorul celulelor și previne deteriorarea acestora.
Totul se întâmplă la oamenii care nu au Hashimoto
Înainte de a vă emoționa, este important să înțelegeți că persoanele cu Hashimoto nu sunt subiecți normali.
De multe ori nu au răspunsuri normale la insulină, sistemul lor imunitar este hiper-vigilent și rareori au o capacitate normală de tratare a stresului suplimentar.
Este important să înțelegem este faptul că postul intermitent vă poate ajuta în anumite circumstanțe și poate face ceva rău în altele.
Păstrarea ritmului tău circadian atacă orice altceva
Cu cât studiez mai mult fiziologia și mă uit la conexiunile dintre sistemele corpului, cu atât îmi dau seama cât de incredibil de important este respectarea ceasului natural al corpului tău.
Acesta este unul dintre acele domenii care pot avea un impact profund asupra sănătății și bunăstării dvs. și asupra progresului Hashimoto.
Ceasul natural al corpului vă reglează hormonii, vă afectează capacitatea de a digera alimentele și de a absorbi substanțele nutritive, afectează funcția imună, elimină toxinele și vă ajută să vă reglați răspunsurile la insulină și la stres.
În cazul în care acest sistem este în afara bătăii, poate duce la faptul că nu dormiți corect, aveți probleme digestive și constipație, aveți pofte de dulciuri și carbohidrați, aveți probleme cu pierderea în greutate și vă este foarte greu să vă ocupați de stres (Sună familiar? Acestea sunt simptomele foarte frecvente ale Hashimoto).
Aceste întreruperi cronice ale ritmurilor tale circadiene sunt destul de mult ignorate de susținătorii postului intermitent.
Orele de consum sunt fie aleatorii, fie pur și simplu greșite. Acest lucru poate avea consecințe uriașe atunci când aveți Hashimoto și autoimunitate. Nu puteți trece cu vederea relația dintre orele de masă și ceasul intern al corpului, mai ales dacă trebuie să restabiliți acel ritm.
Când sunt cele mai bune momente de mâncare?
Corpul tău este de fapt programat să mănânce noaptea. Sistemul nervos autonom funcționează în jurul ceasului tău circadian.
În timpul zilei, sistemul nervos simpatic îți pune corpul într-un mod de ardere a energiei, în timp ce noaptea sistemul nervos parasimpatic îți pune corpul într-un mod de relaxare și somn care completează energia.
Acesta este motivul pentru care cortizolul normal atinge vârfurile dimineața și se diminuează treptat, iar vârfurile melatoninei pe timp de noapte.
Din păcate, acest sistem este extrem de sensibil la perturbări, mai ales atunci când aveți autoimunitate și hipotiroidism și niciunul dintre sistemele corpului dvs. nu funcționează corect.
Deci, dacă mâncați în momente nepotrivite atunci când luați o masă bogată în timpul zilei, puteți provoca creșteri ale insulinei și acest lucru vă poate tulbura total sistemul nervos autonom.
Acest lucru poate duce la inhibarea sistemului nervos simpatic și la activarea sistemului nervos parasimpatic, ceea ce te face să te simți obosit și obosit în timpul zilei.