Post intermitent și antrenament de post; Când nu se antrenează Când este activat IF
Există un moment potrivit și un moment nepotrivit pentru a vă programa antrenamentul și ce se întâmplă cu antrenamentul la post?
Faptul este - nu, nu este un moment greșit pentru antrenament, dar calendarul vă poate arunca postul și poate face procesul puțin mai dificil. Acest lucru este valabil mai ales dacă postul este deja dificil pentru dvs., din cauza foametei care începe constant.
Evitați antrenamentele de dimineață și antrenamentele postite
Știm că majoritatea oamenilor fac exerciții fizice dimineața pentru a le scoate din cale pentru ziua respectivă. Pentru noi, a ne sfătui împotriva unui antrenament rapid pare a fi neintuitiv. Cu toate acestea, atunci când postul este inclus în ecuație, activitatea fizică vă poate crește pofta de mâncare. Acest lucru poate face ca orele care urmează să devină o adevărată luptă mentală dacă mai ai câteva ore de post.
Programul tipic de post intermitent (I.F.) durează între patru și opt ore după ce te-ai ridicat din pat. Cu alte cuvinte, dacă te trezești la ora 8:00, atunci nu ai consuma prima masă decât între orele 12:00 și 16:00. Majoritatea protocoalelor recomandă un post de 16 ore, dau sau durează o oră sau două.
Imaginați-vă că vă terminați antrenamentul la ora 9:00 și că trebuie să așteptați încă trei până la șapte ore înainte de a vă lăsa. A nu mânca din veghe până mult mai târziu în după-amiaza este de obicei suficient de greu așa cum este (cu excepția cazului în care faceți I.F. în acest fel). Aruncarea într-un antrenament fizic riguros face doar compușii apetitului.
Când este cel mai bun moment pentru antrenament de post?
Deci, care este intervalul de timp ideal?
Răspuns: gândiți-vă să vă antrenați post chiar înainte de prima masă .
Dacă prima masă a zilei este la ora 14:00, atunci începeți antrenamentul în jurul orei 12:00 sau 13:00. În mod ideal, nu ar trebui să existe mai mult de o oră între încheierea antrenamentului și prima masă.
Alternativ, puteți, de asemenea, să vă antrenați la aproximativ o oră după prima masă. Poate puteți mânca un mic dejun (prima dvs. masă) la, să zicem, la 14:00 și să vă îndreptați către sala de sport la 15:00 și să terminați la 16:00. Până când vă întoarceți acasă, va fi aproape timpul pentru a doua și mai mare masă.
Ce se întâmplă dacă nu te poți antrena după-amiaza?
Dacă urmați sfaturile de mai sus, acest lucru vă va antrena după-amiaza în majoritatea cazurilor. Ne dăm seama că acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor care lucrează într-un loc de muncă tipic de la 9:00 la 5:00. În acest caz, puteți programa oricând o sesiune de antrenament de seară. Acest lucru ar pune probabil antrenamentul înainte de ultima sau de a doua la ultima masă a zilei, astfel încât acest lucru ar elimina orice problemă a foamei.
Se pare că există un tabu cu privire la lucrul mai târziu în acea zi. Bine, poate nu este atât de tabu, cât este considerat „mai puțin decât ideal”. Se presupune că duce la insomnie și îți aruncă complet ritmul corporal din lovitură. Sincer, nu știm de unde vine acest lucru. Antrenamentele de seară au beneficiile lor. Dacă vă exersați în sala de sport, de exemplu, facilitatea este mai puțin aglomerată noaptea. Un studiu a mai constatat că capacitatea anaerobă crește seara, ducând la antrenamente mai productive.