Post intermitent, saune; Băile de gheață - Podcastul sufletului războinicului
Acțiune
Subiecte:
Post intermitent în zilele de antrenament
Postul intermitent sau IF este cunoscut pe scară largă ca un instrument de slăbit. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că postul poate fi util pentru longevitate și sănătatea creierului, dar toate acestea se traduc prin faptul că poți să postim în zilele de antrenament pentru o recuperare mai bună? În realitate, nu s-au făcut multe studii cu privire la acest lucru, iar cele care au fost făcute nu sunt fiabile, deoarece au fost făcute pe posturile musulmanilor în timpul Ramadanului.
Acest lucru aduce probleme inerente în încercarea de a studia beneficiile postului în ceea ce privește performanța și recuperarea, deoarece musulmanii se abțin, de asemenea, să bea apă în timpul posturilor și mănâncă numai după apusul soarelui și înainte de zori în luna respectivă. Asta înseamnă că ar fi prezente și deshidratarea și un ciclu de somn perturbat. În studiile care au fost efectuate în afara Ramadanului au fost observate câteva beneficii potențiale:
Postul combinat cu exercițiile fizice Beneficiile îmbunătățite ale pierderii de grăsime datorită sensibilității crescute la insulină Un studiu din 2010 a constatat că beneficiile pierderii de grăsime ale postului au fost sporite atunci când sunt combinate cu exerciții de rezistență. Antrenamentul la post îmbunătățește adaptările musculare care îmbunătățesc toleranța totală la glucoză.
Recuperarea îmbunătățită a postului
Un studiu din 2009 pe bicicliști care s-au antrenat într-o stare de repaus alimentar timp de trei săptămâni a arătat o recuperare îmbunătățită după antrenament fără pierderea masei musculare sau a performanței. Un alt studiu din 2009 a arătat un răspuns de recuperare crescut la masa după antrenament pentru cei care s-au antrenat cu greutăți în stare de post.
Post îmbunătățit VO2 Max
Un studiu din 2010 a arătat o creștere mai mare a VO2 Max indusă de antrenament la cei care s-au antrenat la post.
Lucruri de luat în considerare atunci când postim
În total, deși cercetarea în acest domeniu este încă foarte minimă, formarea într-o stare de post pare să aibă multe beneficii pentru recuperare și performanță. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare dacă intenționați să vă antrenați într-o stare de post: