Post intermitent pentru a pune primăvara în pasul tău - WishGarden Herbs
Post intermitent pentru a pune primăvara în pasul tău
Majoritatea oamenilor asociază postul exclusiv cu lipsa de a mânca pentru perioade lungi de timp. Alte asociații sunt făcute pentru a nu mânca și a deveni „înfometat”, slab sau a pierde din productivitate, dar faptele despre postul intermitent vă vor lărgi înțelegerea asupra posibilităților de post și vă vor oferi un instrument antic pentru a vă ajuta sistemul să fredoneze așa cum ar trebui.
Postul intermitent este în esență fără mâncare dar pentru intervale mai scurte, mai frecvente. Intervalul cel mai frecvent discutat este descris în ore pe zi și este denumit raportul „16: 8”. Ceea ce înseamnă asta este că nu mănânci timp de 16 ore într-o perioadă de 24 de ore și apoi îți iei toată masa într-o fereastră de 8 ore, numită „fereastra de sărbătoare”. Cel mai simplu mod de a folosi acest lucru este să ai cel puțin jumătate din repausul tău de 16 ore în timp ce dormi. Acest lucru înseamnă că puteți mânca ultima masă a zilei, să zicem în jurul orei 17:00 și apoi să așteptați să mâncați până cel puțin 9 dimineața.
Ferestrele cu post mai lungi devin mai ușor de lucrat. De multe ori fac eu un post de 18 ore și, cu suficientă practică (este o practică!) O perioadă de post de 24 de ore devine un lucru mai mult sau mai puțin ușor de atins. Cu toate acestea, rețineți că beneficiile pe scară largă ale postului pot fi atinse suficient cu raportul 16: 8. De asemenea, s-a demonstrat că femeile nu necesită, sau uneori tolerează, atât de mult post cât bărbații datorită sensibilității ciclului nostru de hormoni reproductivi.
O altă opțiune de post este să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de somn și apoi a doua zi dimineața, să vă abțineți de la micul dejun cât mai mult posibil. Ce, cea mai importantă masă a zilei, contracarezi? Noi cercetări arată că accentul pus pe micul dejun ar putea fi exagerat și ar fi putut fi influențat de industria cerealelor care încearcă să-și promoveze produsele din cereale. Oricum ar fi, ceea ce mănânci și când îl mănânci, este una dintre cele mai importante determinări pentru mulți markeri de sănătate. Începeți încet este cel mai bine și să știți că chiar și o zi de post intermitent pe lună este mai bună decât nimic. Un post intermitent pe săptămână sau chiar zilnic 16: 8 merită să lucrezi.