Post intermitent de 2 mese la 1 masă pe zi

Sfaturi pentru investiții inspirate de Jack Bogle

Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:22

Experimentez cu postul intermitent zilnic de câteva luni și, după câteva zile de ajustare, constat că îmi place destul de mult. Programul meu a fost:

Cafea neagra dimineata
Prânz în jurul orei 11:30
Cina se face de obicei până la 7

Mi-e destul de foame până la ora 11:30 și tind să mănânc un prânz mai mare, astfel încât să nu-mi fie groaznic de foame pentru cină. Mi-ar plăcea să aud experiență de la oricine a încercat o masă pe zi, postind doar cina. Nu știu că aș putea dura toată ziua până la 18:00 fără să mănânc, așa că aș putea avea ceva mic la prânz (iaurt, nuci, bucată de fruct) care să mă țină peste.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de ZMonet »Vin 21 Aug 2020 14:29

Am început să fac post 16/8 la fel ca tine, pentru că am crezut că este o nebunie să faci chestia cu o singură masă pe zi (OMAD). După ce am făcut 16/8 de șase ori pe săptămână pentru o vreme, deși am ajuns să-mi dau seama că ceea ce credeam că este foamea nu este și că este probabil mai multe vârfuri de insulină. Acum fac OMAD (practic o fereastră de alimentare de 2 ore) de aproximativ cinci ori pe săptămână și mi se pare destul de ușor în majoritatea zilelor. Funcționează deosebit de bine chiar acum, unde nu iau prânzuri sociale și lucrez acasă. Un plus adăugat este că acum am ceva de așteptat după post toată ziua. Mi se pare că mișcarea îmi șterge foamea, așa că încerc să obțin o sesiune de cardio dimineața devreme și o sesiune de ridicare a greutăților la „ora prânzului”. Am citit despre oameni care jură pe un amestec de apă în cea mai mare parte, oțet de mere și puțină sare de mare pentru foame. Am încercat și nu m-a deranjat, dar nu a făcut mare lucru pentru mine.

Înainte de a-mi mânca OMAD-ul, am câteva linguri de pulbere de coajă de psyllium. Ajută cu adevărat la digestie și mă menține plin.

În general, îmi place felul în care mă simt acest mod de a mânca și că pot mânca cam ceea ce vreau în zilele în care postesc.

Mult succes cu asta!

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de runner3081 »Vin 21 Aug 2020 14:38

Fac asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de wackerdr »Vin 21 Aug 2020 14:41

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de luckyducky99 »Vin 21 Aug 2020 14:49

Ușurarea într-o singură masă este modul în care am făcut-o. Aș avea niște nuci și/sau un măr începând de obicei pe la 1 după-amiaza, apoi la 2, apoi la 3, apoi la 4, apoi. bine, așteaptă doar cina. A durat câteva luni, dar s-a întâmplat în mod firesc treptat să-mi fie foame mai târziu în acea zi.

Toate acestea s-au întâmplat într-un timp foarte ocupat la locul de muncă pentru mine, așa că așteptarea până când mi-a fost foame la gustare a funcționat bine - eram prea ocupat să mănânc dacă nu trebuia să mă bazez pe faptul că îmi este foame, nu pe baza unui program. În general, consider că cu cât sunt mai ocupat și mai ocupat, cu atât obiceiurile mele alimentare devin mai bune.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:56

Nu sunt diabetici și nu am verificat nivelul zahărului din sânge de când am început.

Pot spune că, subiectiv, mă simt mai ascuțit din punct de vedere mental pe tot parcursul dimineții înainte de a lua prânzul. Mă întreb dacă pot continua acel sentiment pe tot parcursul zilei de lucru.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:57

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:58

ZMonet a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:29 Am început să fac post 16/8 la fel ca tine, pentru că am crezut că este o nebunie să faci chestia cu o singură masă pe zi (OMAD). După ce am făcut 16/8 de șase ori pe săptămână pentru o vreme, deși am ajuns să-mi dau seama că ceea ce credeam că este foamea nu este și că este probabil mai multe vârfuri de insulină. Acum fac OMAD (practic o fereastră de alimentare de 2 ore) de aproximativ cinci ori pe săptămână și mi se pare destul de ușor în majoritatea zilelor. Funcționează deosebit de bine chiar acum, unde nu iau prânzuri sociale și lucrez acasă. Un plus adăugat este că acum am ceva de așteptat după post toată ziua. Mi se pare că mișcarea îmi șterge foamea, așa că încerc să obțin o sesiune de cardio dimineața devreme și o sesiune de ridicare a greutăților la „ora prânzului”. Am citit despre oameni care jură pe un amestec de apă în cea mai mare parte, oțet de mere și puțină sare de mare pentru foame. Am încercat și nu m-a deranjat, dar nu a făcut mare lucru pentru mine.

Înainte de a-mi mânca OMAD-ul, am câteva linguri de pulbere de coajă de psyllium. Ajută cu adevărat la digestie și mă menține plin.

În general, îmi place felul în care mă simt acest mod de a mânca și că pot mânca cam ceea ce vreau în zilele în care postesc.

Mult succes cu asta!

Este pulberea de coajă de psyllium pur și simplu pentru fibră?

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 august 2020 15:00

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:38 Am făcut asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de runner3081 »Vin 21 Aug 2020 15:09

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:38 Am făcut asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de maniminto »Vin 21 august 2020 15:10

Mic dejun la 8 dimineața - cafea neagră, porție mică de fulgi de ovăz cu lapte de cocos, o omletă de ouă
Gustare de portocale și migdale în jurul prânzului
Cina între orele 17-18: orez brun și fasole neagră/fasole/pui/plus vimă

O masă pe zi pare o lipsă gravă.