Popeye alimentează 20 de rețete bogate în fier
Fierul este un nutrient esențial de care avem nevoie pentru energie. Fără ea, rămânem simțiți obosiți și ne epuizăm cu ușurință.
O femeie are în mod normal nevoie 8 mg pe zi de fier, dar această cantitate aproape se triplează când suntem însărcinate.
Carnea roșie și ficatul sunt o sursă excelentă de fier, dar hrana non-animală, cum ar fi fasolea neagră, nautul, linte, fasole, precum și semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui, fisticul sunt, de asemenea, încărcate cu fier.
De asemenea, îl puteți găsi în cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, fructe uscate, spanac, anghinare din Ierusalim, porumb, precum și somon conservat și ton.
Am adunat 20 de rețete ambalate cu fier
1. Bile de felicitare de date și ovăz
Cerneala și ovăzul sunt o sursă excelentă de fier, deci combinate împreună - este o doză dublă. Îngheață un lot din acestea, astfel încât să ai în permanență un impuls de energie. Cu nucă de cocos și cacao, precum și curmale și ovăz, acestea vă vor oferi o grămadă de delicii sănătoase pentru a vă trece printr-o săptămână aglomerată.
2. Salată de naut și ton
Năutul și tonul sunt un combo perfect pentru o salată plină și hrănitoare ridicol, care conține grămezi de fier. Cea mai bună parte a acestei salate este că este rapidă, ușoară, ieftină și minunată pentru o dieta de slabit sau un plan general de alimentatie sanatoasa.
Năutul este o sursă excelentă de proteine și fibre. Tonul este o modalitate ușoară de a obține și consuma niște acizi grași omega 3 nutritivi și proteine.
3. Pesto, spanac și Ricotta Rolls
Știm cu toții că spanacul este plin de fier, așa că încercați-l în aceste rulouri delicioase. Sunt o gustare excelentă de preparat pentru ceaiul de după-amiază, pentru un picnic sau pentru o petrecere pentru copii.
4. Baruri de ovăz cocos
Această rețetă conține ovăz, curmale și nuci - care sunt toate surse excelente de fier. În plus, există o gustare ușoară dacă sunteți în mișcare și simțiți că aveți nevoie de un impuls de energie.
5. Super Verzi
Pulberea plină de energie conține peste 37 de ingrediente alimentare întregi într-o formulă nutritivă și ușor de digerat, care combină surse reale de hrană pentru a furniza un amestec puternic de nutrienți pentru a oferi mamelor obosite energia de care au nevoie. De asemenea, sunt sigure pentru alăptare.
Mămica sănătoasă Super Greens conține:
- Marea FIEREAȚI decât 12 căni de spanac!
- Vitamina C este echivalentă cu 1,4 kilograme de portocale!
- 56 de ori mai multă vitamina B12 decât o friptură de vită!
- echivalentul calciului cu un litru de lapte.
ȘI GUSTĂ delicios!
6. Curry de dovleac și linte
Acesta este un curry vegetarian delicios, care este atât de ușor de preparat.
Este plin de bunătate, cu proteine din linte, este încărcat cu fier, condimente încălzite și 4 din cele 5 porții recomandate de legume pe zi.