Pofte alimentare Cum să squash ispita

De Vanessa Voltolina

ispita

Dacă sunteți ca mine, este posibil ca câteva cuvinte din patru litere să vă răsune în cap în momentul în care lustruiți o pungă de așchii de porumb sau înghesuiți o a treia (da, al treilea) bucată din tortul zilei de naștere a nepoatei tale în gaura tortului. Indiferent dacă declanșatorul tău tentant de mâncare este dulce, sărat sau plin de bunătate carbă, să cedezi prea des te poate lăsa să te simți scăpat de sub control, un fel de nenorocit și dezamăgit de tine însuți. (Burp.)

Din fericire pentru noi (și pentru biata ta nepoată), cercetările recente sugerează că este posibil să întărești voința așa cum ai face abs. Nu, asta nu înseamnă să cazi pe podea și să faci 20 de greutăți - înseamnă că există metode pentru că ai făcut din mâncarea aceea tentantă să declanșezi beyotch-ul tău. Deci, cum poți lucra acest uimitor hoodoo?

Iată de unde să începeți:

Bine: puneți opțiunile alimentare în perspectivă

Deși poate părea un total #duh, tentația de a zdrobi începe cu punerea în perspectivă a alegerilor dvs. alimentare. „Obțineți un control asupra necesităților dvs. calorice și a conținutului caloric din ceea ce mâncați și comandați”, spune Corinne Dobbas, MS, RD, expertă în scădere în greutate din San Francisco. Înainte ca ispita să preia, jurați-vă cu grijă că veți Google Google mâncarea pentru a afla cum se potrivește nevoilor dvs. zilnice. Cel mai probabil, numărul de calorii vă va motiva să renunțați - sau să îl porționați în loc să-l mâncați direct din cutie/pungă/recipient de dimensiuni industriale.

Un studiu recent din revista Appetite a constatat că femeile, în medie, au comandat cu 200 de calorii mai puține de la restaurantele care enumeră calorii pe meniurile lor. Același concept se aplică aici. „Când vă gândiți să primiți acest tratament, gândiți-vă la antrenamentul dvs. la sală”, spune antrenorul CrossFit Erica Giovinazzo, MS, RD, dietetician la CLAY Health Club + Spa din New York City. „Comparați-le pe cele două: câte calorii ați ars într-o oră și câte veți consuma în cele 10 minute necesare pentru a mânca acel cupcake?”