Poate dieta mea să-mi schimbe forma corpului Națiune

Luni, 28 iulie 2014

Mâncarea pe care o consumați vă poate ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, în funcție de aportul de calorii și de cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți.

De DR TOROOTI MWIRIGI

ÎN CONCLUZIE

• Mâncarea pe care o consumați vă poate ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, în funcție de aportul de calorii și de cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Cu toate acestea, genetica joacă un rol puternic în ceea ce privește forma corpului și structura osoasă și nivelurile hormonale și, prin urmare, este mai bine să mențineți un corp sănătos decât să încercați să schimbați forma acestuia.

Dragă doctor,

Vă mulțumim pentru sfaturile bune pe rubrica dvs. săptămânală. Există o dietă pe care o puteți recomanda și care îmi va oferi un corp în formă de pară?

Amanda

Din păcate, obținerea unui corp în formă de pară nu este atât de simplă pe cât s-ar spera. Există mulți factori determinanți ai formei corpului decât doar dieta. Structura osoasă este predeterminată de machiajul genetic și, ca atare, este dificil să se schimbe structura corpului unui adult.

Dieta și exercițiile fizice vizează modificarea distribuției mușchilor și a grăsimilor, care determină și forma corpului. Această distribuție este, de asemenea, afectată de nivelurile hormonale, care sunt responsabile pentru diferențele de distribuție a grăsimilor între bărbați și femei, și chiar între indivizi.

Având în vedere că avem puțină influență asupra structurii osoase și a nivelurilor hormonale, este dificil să schimbăm drastic structura corpului.

În funcție de forma actuală a corpului, este de preferat să lucrați spre un corp sănătos. Direcționați greutatea corporală ideală pentru înălțimea dvs. și lucrați către un indice de masă corporală sănătos, mai degrabă decât să încercați să vă modificați forma corpului.

Draga Doc,

Există multe mituri și alimente care afectează greutatea corporală. Este adevărat că ar trebui să mănânci alimente cu calorii precum grâul pentru o formă bună a corpului?

Eli

Există multe informații înșelătoare când vine vorba de dietă. Ideea că există alimente super sau speciale este falsă și a fost gândită de mulți oameni. Caloriile furnizează energie organismului și sunt prezente în multe alimente și băuturi.

Există alimente care au calorii, dar au o valoare nutritivă redusă sau deloc - acestea sunt denumite calorii goale. Aceste alimente sunt responsabile pentru creșterea în greutate nesănătoasă și ar trebui reduse. Acestea includ grăsimi solide, cum ar fi margarine, unt, carne de vită, grăsimi și alimente cu zahăr în care se adaugă zahăr în timpul procesării, cum ar fi prăjituri, prăjituri și băuturi răcoritoare.

Pentru a menține un corp sănătos, trebuie consumate alimente cu valoare nutritivă ridicată în cantități moderate. Aceasta înseamnă să luați mai multe cereale integrale, fructe și legume. Acestea sunt mai bogate în fibre și apă și, de asemenea, vă mențin plin mai mult timp, ajutând astfel la reducerea porțiilor. Acest lucru, împreună cu activitatea fizică, ar trebui să mențină o greutate și o formă sănătoase.

---