Platoul pentru scăderea în greutate Cum să treci peste cocoașa de dietă
Nu este nimic mai satisfăcător decât vizionarea numărului de pe scară scăzând săptămână după săptămână după ce te-ai angajat la un stil de viață mai sănătos. Totuși, ce se întâmplă atunci când pierderea în greutate se oprește brusc și inexplicabil? Dacă greutatea dvs. a rămas constantă de săptămâni în ciuda dietei nutritive și a exercițiilor fizice regulate, vă confruntați cu un platou de slăbire.
Dacă greutatea ta s-a aplatizat, nu te panica - acesta este modul în care corpul tău îți spune că este timpul să faci modificări ușoare rutinei zilnice. Înainte de a putea trece peste cocoașa de dietă, este important să identificați mai întâi modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să renunțați la ultimele câteva kilograme de voință de fier.
Ia un somn plin
Nu, nu vei pierde cinci kilograme doar dacă dormi toată noaptea. Cu toate acestea, cantitatea de somn pe care o veți obține va da tonul modului în care corpul dumneavoastră reacționează la eforturile de slăbire. A dormi întreaga noapte permite corpului tău să se reîmprospăteze și să-ți completeze pentru a-ți oferi energia necesară pentru a te alimenta prin antrenamentul de a doua zi. Dormitul ajută și la reducerea cortizolului, „hormonul stresului” parțial responsabil pentru grăsimea încăpățânată din jurul secțiunii medii.
Cantitatea de somn pe care o aveți vă afectează și apetitul. Studiile au arătat că cei care au un somn complet de opt ore au raportat că au un apetit scăzut în comparație cu omologii lor mai somnoroși și mai înfometați. Bineînțeles, un somn complet poate să nu fie posibil pentru fiecare persoană din fiecare zi. Nu luptați cu oboseala de la prânz când vă lovește - este nevoie de o pui de somn de 15 până la 30 de minute pentru a vă alimenta și a vă reîncărca bateriile mentale și fizice.
Schimbă-ți antrenamentul
Un jogging în jurul cartierului în fiecare dimineață ar fi putut face ca mingea să se rostogolească în călătoria dvs. inițială de fitness, dar un platou de slăbit este un semn că este timpul să vă schimbați rutina de antrenament. Mușchii tăi au o memorie incredibilă și, în cele din urmă, se vor obișnui cu rutina zilnică de antrenament. Dacă nu sunt provocate de mișcări noi și diverse, antrenamentul dvs. va deveni mai puțin eficient în timp.