Platoul pentru pierderea în greutate - Cum să cucerești un platou pentru dietă și fitness
De la participanții noștri Live Longer and Stronger Challenge!
Te simți vreodată blocat într-o rutină de slăbire? Știți ce fel - când exercițiul și dieta de rutină care v-au ajutat să slăbiți kilogramele înainte, brusc, nu mai mișcă prea mult scara. Cele cinci femei din Ziua Femeii din 2018 trăiesc o provocare mai lungă și mai puternică, care și-au îmbunătățit sănătatea inimii sub îndrumarea colaboratorului WD și expert în nutriție Joy Bauer, R.D.N., să știi cum e să lovești un perete. Iată trucurile lor pentru a trece prin platouri.
1. Stabiliți obiective definitive pe termen scurt.
La acest lucru sunt de acord toți participanții la provocare: a ști ce vrei să realizezi săptămânal sau lunar la lună te va ajuta să îți atingi obiectivul la final.
2. Împărtășește-ți obiectivele cu cineva.
Spunându-le prietenilor și familiei ceea ce vrei să obții, îți va oferi mai multă responsabilitate pentru a rămâne pe drumul cel bun. —Dominique Iboyi, 31
3. Creșteți activitatea.
Știți deja despre beneficiile exercițiilor fizice. Crește multe procese metabolice diferite (cum ar fi ritmul cardiac), toate acestea ard calorii suplimentare, iar activitățile aerobice, cum ar fi alergarea sau călăria cu bicicleta, îți mențin metabolismul zumzetând la o viteză mai mare timp de ore după ce termini, ceea ce arde și mai mult cal. Provocatorii noștri mai lungi și mai puternici înregistrează deja cel puțin 10.000 de pași zilnic sau fac o altă formă de activitate, dar pentru a trece printr-un platou, poate fi necesar să-l intensificați și să mergeți dincolo și dincolo. - Bauer.
4. Schimbați-l.
Ridicați greutăți de trei ori pe săptămână? Adăugați eliptica. Mănâncă fulgi de ovăz în fiecare zi? Încercați în schimb albușuri și legume. Amestecarea rutinei zilnice va menține lucrurile interesante și vă va face mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun. „Tina Hoffman, 54 de ani”.