Platou de post - Dieta rapidă
Acest subiect conține 34 de răspunsuri, are 15 voci și a fost actualizat ultima dată de yusra acum 3 ani, 6 luni.
Vizualizarea a 35 de postări - de la 1 la 35 (din 35 în total)
Fac un post de 36 de ore la fiecare 2 zile și am pierdut aproximativ 20 de kilograme într-o săptămână acum sunt la un platou ce ar trebui să fac, nu mă simt slab
Am fost în jur de 279 și am pierdut în jur de 20 lbs și acum sunt blocat pe 256
Bună nuanță și bun venit:
Oamenii care nu mănâncă nimic pierd în medie aproximativ o kilogramă pe zi. Cele 20 de kilograme într-o săptămână au fost în mare parte greutate în apă.
Nu ați lovit un adevărat „platou” - corpul dvs. a pierdut cea mai mare parte din greutatea apei pe care o va pierde și acum trebuie să așteptați doar să apară pierderea de grăsime.
Deci ceea ce faci este ceea ce ai făcut. Continuă. Greutatea ta va începe să scadă atunci când este gata să scadă. Dar nu vă puteți aștepta să continuați să slăbiți 20 de kilograme pe săptămână - având în vedere tiparul dvs. de consum, aproximativ o lire și jumătate până la două kilograme pe săptămână ar fi cam corect. Deci, în timp, asta ar trebui să vă așteptați - inclusiv pierderea inițială de 20 de kilograme - astfel veți avea mai mult de o săptămână în care pierderile dvs. sunt minime. Sau s-ar putea chiar să urci puțin dacă recâștigi o parte din acea greutate a apei.
Trebuie să fiu de acord cu Sim, ar fi fost în mare parte pierderi de apă. Chiar dacă TDEE avea peste 3000 de ani și nu ai mâncat nimic timp de 7 zile, ceea ce ar echivala cu o pierdere reală de grăsime de aproximativ 4-5 kilograme. O pierdere reală de 1-2 lire sterline este sustenabilă pe termen lung. Am pierdut în medie 0,7 lire sterline numai în cursul anului 2015.
Rămâneți cu el și noroc.
îmi pare rău, am pierdut în jur de 20 kg peste „2 SĂPTĂMÂNI” nu o săptămână
Am pierdut 69 de lire sterline (4,92 piatră) din iunie 2015 până în decembrie 2015. Am trecut de la 253 (18 piatră) la 184 (13 piatră). De atunci mă lupt să slăbesc mai mult. Urc o lira sau 2 și mă întorc în jos o lira sau 2. Nu am renunțat. Mi-am crescut chiar mișcarea, dar pur și simplu nu pierd. Mă conduce NUTS. Nici o pierdere în greutate în 5 luni. Acesta este un platou monstru. Sunt foarte atent la mâncarea mea și la cantitatea de apă pe care o beau. Nu beau sifon sau suc. Nu mănânc sare adăugată, fără zahăr și fără alimente procesate. A mai fost cineva în această situație și, dacă da, ce ați făcut pentru a o întoarce? Vă mulțumim pentru orice sugestii pe care mi le puteți da.
Dar carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, pâinea, orezul, cartofii? Îi aveți în continuare ca parte a elementului de bază? Înlocuiți-le cu pește/carne cu salate. Mâncați cereale pentru micul dejun? Dacă da, schimbați acest lucru pentru iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă și slănină.
Ți-ai scăzut linia TDEE odată cu pierderea în greutate?
Câte zile pe săptămână posti și când mănânci pe FD?
Păstrați carbohidrații cât mai jos posibil fără a vă face mizerabili, reduceți cantitatea pe care o mâncați în afara FD-urilor.
Dacă mâncați mai mult de o dată pe zi cu FD, schimbați-l doar la cină și dacă faceți deja acest lucru, luați în considerare FD cu zero calorii
Adăugați un alt FD în rutina dvs.
Deoarece sunt diabetic (bine, pre-diabetic acum) mănânc rareori paste, pâine, orez sau cartofi. De asemenea, nu mănânc cereale sau slănină pentru micul dejun. Singura carne pe care o mănânc ocazional este puiul și peștele. Motivul pentru care nu mănânc multă carne este pentru că încerc să mențin atacurile de gută. Mi-am urmărit cantitățile de proteine pe care le obțin prin alte surse și sunt acolo unde ar trebui să fiu. Mănânc brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1/2 cană) sau iaurt cu conținut scăzut de zahăr (1/2 cană), dar nu în fiecare zi. Sunt în pierdere.
Amazon, citeam doar despre TDEE pentru că nu înțelegeam cu adevărat. Va trebui să mă uit mai departe. Postesc 5 zile. Bine, voi încerca asta - schimbându-mă doar la cină. Ce înseamnă FD? Nu contează. Reprezintă o zi de post. Voi încerca și eu asta.
Vă mulțumesc amândurora pentru feedback. (Amazon și bigbooty)
Îmi dau câțiva cenți la asta. În mod evident, nu vă puteți reduce aportul de calorii la nesfârșit, aportul de cal, pe termen lung, foarte mic încetinește metabolismul. Postul funcționează, dar corpul se adaptează la fiecare schimbare și după câteva luni greutatea încetează să scadă. Dacă mănânci sub TDEE, nu ar trebui să mănânci și mai puțin în zilele de sărbătoare pentru a pierde în greutate, la fel se întâmplă și cu scăderea carbohidraților, nu o poți evita complet, dar ești diabetic și este diferit.
Dacă faci toate lucrurile bine și nu pierzi, trebuie să schimbi ceva. De asemenea, uneori trebuie să mâncați excesiv pentru a relua metabolismul. Dacă urmați același tipar pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să îl schimbați pentru a vă încurca corpul. Încercați o abordare diferită cu postul, cum ar fi două zile consecutive, dacă mâncați 500 Kcal în timpul zilei de post, mâncați-le după 24 de ore și apoi continuați postul a doua zi și după alte 24 de ore 500 Kcal. Schimbarea programului sau a modelului poate ajuta la reluarea pierderii în greutate. Postul are beneficii pentru sănătate în primul rând, iar pierderea în greutate este doar un efect secundar al acestuia.