Planurile de masă aspiră rezistența la oțel; Condiționare
Este destul de obișnuit ca antrenor personal și antrenor ca oamenii să mă contacteze și să solicite un plan de masă - „Spune-mi exact ce să mănânc și mă voi ține de el!”
Vrei totuși?
Și dacă o faci, cât timp? 2 saptamani? O luna?
Adevărat, nu am dat niciodată un plan de masă. Și nu o voi face niciodată.
Planurile de masă sunt suge.
Un plan de masă este un set specific de mese la care trebuie să te ții.
Te introduce în anumite alimente, în anumite momente ale zilei, în anumite cantități.
Pur și simplu nu funcționează.
Ei bine, ei nu funcționează cum crezi că funcționează.
Sigur, s-ar putea să obțineți o slăbire extraordinară la început. Dar unde te duci de acolo? Nu puteți mânca aceeași mâncare în aceeași cantitate pentru totdeauna și să obțineți aceleași rezultate. Nu veți scădea în mod constant până nu vă atingeți obiectivul.
Greutatea noastră crește, coboară, lateral . ciudat cine știe unde?!
Nu este liniar. Nu este o linie dreaptă până la capăt.
Trebuie să ajustați lucrurile și să le schimbați pe parcurs pentru a explica acest lucru. Planurile de masă nu pot face asta. Ca să nu mai vorbim, cui vrea să i se spună exact ce și când să mănânce în fiecare zi? Nu vă simțiți ca pești astăzi? Ghinion! Este în planul tău de masă!
Să nu uităm, de asemenea, că aportul și cheltuielile de calorii variază semnificativ între oameni. Aș putea arde 2500 de calorii pe zi făcând exact același lucru ca și tine, dar arzi doar 2000 de calorii. Ce dă?
Metabolismele noastre sunt foarte diferite.
S-ar putea să am mai mult mușchi decât tine, ceea ce provoacă o arsură mai mare de calorii. Aș putea să mă agit mai mult decât tine, ceea ce provoacă o arsură mai mare de calorii. S-ar putea să dorm mai bine decât tine, să beau mai multă apă decât tine, la naiba aș putea chiar să diger mâncarea mai bine decât tine.
Dacă amândoi suntem pe piață pentru un plan de masă și presupunem că suntem destul de apropiați de consumul necesar de alimente, planul de masă 1800cal va funcționa pentru mine la început. Dar te vei chinui să scapi un kilogram în decurs de o lună.
Nu există o cantitate stabilită de calorii care arde grăsimea pentru toată lumea.
Așa cum tocmai am subliniat, suntem cu toții diferiți. Este greșit să încerci să vinzi un plan de masă de 6 săptămâni bazat pe obiective calorice pe care presupui că le va funcționa pentru toată lumea.
Există atât de multe lucruri care intră în ea. Există atât de multe varianțe individuale pe care trebuie să le țineți cont. Planurile de masă nu se pot acomoda cu asta.
Chiar dacă obiectivele calorice sunt ideale pentru dvs., ce zici de defalcarea macronutrienților? De unde știi dacă primești suficiente proteine sau grăsimi? Amândouă sunt esențiale la urma urmei.
Ce se întâmplă dacă primești o bombă completă care nu oferă corpului tău nutrienți esențiali?