Planul dvs. de dietă de transformare sănătoasă

Publicat: 29 decembrie 2017 Ultima actualizare: 26 decembrie 2019

Nutriția este primul pas către un nou tu!

planul

Abs sunt făcute în bucătărie! Și dacă în acest an nou, obiectivul tău este să-ți îmbunătățești sănătatea sau să slăbești, urmând un plan hrănitor de masă este cel mai important pas. Acest plan de dietă de transformare sănătoasă are 7 eșantioane de planuri de masă pe zi. Veți lua micul dejun, prânzul și cina, precum și una până la două gustări pe zi. Descărcați-l mai jos.

Planul dvs. de succes:
1. Reduceți încet sodele și sucul de fructe. Bea apă, pe care o poți aromă cu puțin citrice și o ceașcă de cafea (opțional) în fiecare zi.
2. Urmați dimensiunile de servire recomandate.
3. Mâncați în fiecare zi 1 până la 2 gustări. Exemple: iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu fructe de pădure proaspete, măr sau portocală, felii de castraveți cu salsa sau morcovi.
4. După ultima masă a zilei, luați micul dejun 12 ore mai târziu. De exemplu, dacă luați cina la ora 18:00, mâncați micul dejun la aproximativ 6:00 dimineața următoare. Nu uitați, fără mâncare sau gustări după cină.