Planul de masă post-bebeluș
După cum știți sau nu, câțiva dintre clienții mei au avut recent copii și am lucrat la strategia lor post-bebeluș pentru a-și readuce corpul în formă. În revista Self, Jenna Dewan-Tatum menționează planul ei Beauty Detox și GGS.:) În timp ce îi trimiteam niște alimente pe platou și nu pot să le trimit toata lumea…iată câteva sfaturi universale pentru a vă sprijini în acest timp magic.
Se întâmplă multe lucruri post-bebeluș! Este posibil să alăptați, cel mai probabil să fiți obosit și chiar să sperați să scăpați o parte din greutatea rămasă a bebelușului cât mai curând posibil. Cheia planului de masă post-bebeluș este să vă ușurați. Nu faceți modificări dietetice drastice peste noapte, mai ales dacă alăptați. Indiferent de ce, doriți să obțineți cele mai nutritive alimente posibile în corpul dvs., deoarece lucrați din greu pentru a vă recupera dintr-un astfel de eveniment miraculos! Corpul tău se pune la loc în lunile următoare nașterii, așa că dă-i toate vitaminele și mineralele posibile în acest timp.
Înainte de a ajunge la eșantionul de masă al zilei, să vorbim despre câteva dintre liniile directoare care vă vor menține dieta post-bebeluș pe drumul cel bun:
Jenna povestește cum Beauty Detox a ajutat-o să piardă în greutate bebelușul în Self Mag!
Hormonii dvs. vă pot provoca în continuare schimbări de dispoziție după naștere. Consumați alimente care vă stimulează starea de spirit, cum ar fi:
- Banane
- Ciuperci
- Quinoa
- Mei
- orez brun
- nuci braziliene
- Verzi cu frunze
- Avocado
- semințe chia
- Seminte de in
- Seminte de floarea soarelui
- Nuci
Deshidratarea vă va face să vă simțiți mai obosiți și urmărirea aportului de apă este deosebit de important dacă alăptați pur și simplu din cauza cantității de lichid necesare pentru a o susține. Încercați să beți cât de mult puteți între mese și sorbiți doar la mese pentru cea mai bună digestie, dar încadrați-l oriunde puteți. Dacă te plictisești cu apă simplă, adaugă suc de lămâie proaspăt sau înmoaie felii de castraveți într-un ulcior din el peste noapte.
O dietă sănătoasă conține o cantitate mică de grăsimi sănătoase, chiar și atunci când încercați să slăbiți copilul. Nu treceți peste bord, dar un avocado mic (sau o jumătate de mediu) și o mână de semințe sau nuci pe tot parcursul zilei când vă este foame vă vor ajuta să vă îndepărtați foamea, să vă păstrați pielea frumoasă și să vă păstrați laptele alimentați-vă dacă alăptați. (Eliminarea completă a tuturor grăsimilor nu este sănătoasă și vă poate reduce aportul caloric global, ceea ce face dificilă producerea de lapte suficient, mai ales în primele luni de la naștere.)