Planul de masă de 7 zile pentru dieta Supercarb - Rețete sănătoase, cu carbohidrați buni pentru dvs.
Masa de pranz
Cartof dulce încărcat: Top un cartof dulce la cuptor mediu, cu 1/4 cană de fasole bleumarin conservată (clătită, scursă), 1/4 cană de salsa, 1/4 cană de brânză cu conținut scăzut de sodiu, 1/2 cană de iaurt grecesc degresat, 1/4 avocado și 1 lingură de arpagic tocat.
Gustare
Frigarui de ananas si nuca de cocos prajita: infiletati 1/2 cana de bucati de ananas pe frigarui. Se presară cu un vârf de cayenne. Completați cu 1 lingură de chipsuri de nucă de cocos prăjite și 10 caju.
Masa de pranz
Deliciul lintei mediteraneene: Aruncați 1 cană de linte aburită cu 1 lingură fiecare de scallion și nuci tocate și 1/3 cană fiecare de castravete, roșii și morcovi tăiați. Pansament: O lingură de ulei de măsline cu două linguri de oțet de vin roșu. Se servește peste patul unui pachet de șase uncii de spanac.
Gustare
Tomate cremoase uscate la soare: amestecați 1/2 ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu o pană de brânză de roșii uscate la soare. Se servește cu 1 1/2 căni de crudite mixte.
Trata
O porție de 3 uncii (aproximativ 12) de cartofi prăjiți congelați (cum ar fi Alexia).
Masa de pranz
Cupe de creveți asiatici: într-un castron, combinați 10 creveți precuitați, 1/2 ceașcă de edamame și 1/2 ceașcă de ardei gras tocat cu 2 linguri de arahide și 1 linguriță de teriyaki cu conținut scăzut de sodiu. Împărțiți între 4 frunze mari de salată română. Se servește cu 1 pere medii.
Gustare
Chipsuri de păstârnac: Preîncălziți cuptorul la 275 grade F. Căptușiți foaia mare de biscuiți cu folie. Folosind o mandolină ascuțită, feliați foarte subțire 8 uncii de păstârnac mare în rondele. Aruncați cu 1 lingură de ulei de măsline și 1/8 linguriță fiecare de sare și piper. Aranjați într-un singur strat pe foaia de cookie. Coaceți 50 până la 55 de minute sau până se rumenesc și se ondulează. Lasati sa stea cel putin 10 minute inainte de servire.
Trata
Două bucăți de ciocolată neagră specială Hershey's Kisses
Mic dejun