Planul de exerciții TRX final pentru întregul corp

Antrenamentul complet TRX folosește greutatea și gravitația pentru a obține rezultate maxime - și este accesibil tuturor nivelurilor de fitness. Antrenamentul TRX este alcătuit din exerciții de greutate corporală, adaptabile pentru a fi mai mult sau mai puțin provocatoare, iar singurul echipament de care aveți nevoie sunt curele speciale din nylon cu mânere - accesibile la sala de sport sau acasă și ușor de transportat. Da, este un exercițiu de suspendare - și vă va ajuta să vă îmbunătățiți forța, echilibrul și mușchii slabi, fără a pune prea multă presiune pe zonele mai slabe.

exerciții

Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist, un începător, dacă aveți articulații proaste sau nu ați acumulat încă suficientă rezistență, aceste exerciții simple vă vor ajuta să intrați în ritm!

Încălzire

Chiar dacă se știe că exercițiile TRX prezintă un risc deosebit de scăzut de rănire, este întotdeauna mai bine să vă încălziți în prealabil.

  • Squats și rânduri. Ținând mânerele înclinate în spate, orientate spre punctul de ancorare. Faceți o ghemuit, menținându-vă genunchii în linie cu picioarele și efectuați un rând superficial după ce vă ridicați în picioare. Repetați de 8 ori.
  • Ridicați mâna deasupra. Stai cu fața spre punctul de ancorare, aplecându-te în spate, ținând mânerele în fața ta. Ridicați-vă mâinile în sus, venind astfel în față, lăsați-vă din nou înapoi. Repetați de 10 ori.

Pungă suspendată

Rămâneți cu fața departe de punctul de ancorare cu un picior suspendat în ambele mâini (asigurați-vă că le mențineți jos!). Lunge jos cu piciorul la 90 de grade. Ridică-te împingând în sus de la picior, nu de la genunchi. Până la 10 lunges pentru fiecare picior.

Acesta este unul dintre exercițiile de corp complet TRX care îți lucrează picioarele, îmbunătățește stabilitatea miezului și face minuni pentru glute!

Rânduri

Bine rânduri vechi! Mod perfect de a-ți întări spatele, permițând în același timp flexibilitate și evitând exercitarea unei presiuni prea mari pe brațe - pur și simplu trebuie să încorporezi acest exercițiu în planul de antrenament TRX.