Planul de dietă Keto pentru cei neorganizați - Cheile cetozei

Dezvăluire: Acest articol poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un comision dacă efectuați o achiziție prin linkurile mele, fără costuri suplimentare pentru dvs.

Integrarea planului de dietă Keto în viața de zi cu zi poate fi foarte dificilă dacă nu dețineți deja abilități organizaționale de tip A. Există multe de reținut atunci când planificați mesele pentru dieta ketogenică. Ca următoarele TREBUIE AVUT caracteristici:

• Grăsimi, proteine, carbohidrați și calorii
• Procentele de aport nutrițional și măsurarea cantităților de alimente pe care le veți consuma zilnic.

Aceste aspecte ale dietei sunt uriașe, deoarece nu vă puteți ghici drumul în cetoză. Planificarea meselor este esențială pentru a rămâne consecvent în Cetoză și pentru a profita de beneficiile pe care le oferă stilul de viață.

La fel ca zicala „nu mușcați mai mult decât puteți mesteca”, acest exemplu al planului dietetic Keto vă va ajuta să nu mușcați mai mult decât dvs. AR TREBUI SĂ mesteca. Dacă vă luptați pentru a câștiga tracțiune în dieta dvs. ketogenică, Cheile ketozei vă vor ajuta oferind un cadru de bază pentru un plan de dietă Keto ușor de urmat.

De la înființarea sa la Clinica Mayo, dieta ketogenică a necesitat un studiu atent al numărului de substanțe nutritive și a tipurilor de substanțe nutritive necesare aderenței la dietă pentru a trăi în cetoză, rămânând în același timp sănătos.

Implementarea unui plan de dietă Keto

Puteți excela în planul de dietă Keto scriind cât de mult din fiecare grup de nutrienți aveți nevoie și apoi înregistrați numerele pe parcursul zilei. Iată cum vor funcționa numerele în planul dvs. de dietă Keto:

Aport caloric - Aportul caloric zilnic va dicta câte grame de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați veți ingera pe zi. Aportul caloric este dictat de obiectivele dvs. de fitness: pierderea în greutate, întreținerea sau creșterea în greutate sănătoasă.

** Notă importantă: aportul caloric nu este o parte necesară din FIECARE dietă ketogenică, este doar o formă a dietei ketogene. De asemenea, puteți aborda dieta urmărind pur și simplu cantitatea de carbohidrați și nu vă faceți griji cu privire la aportul caloric. Dacă nu vă preocupă aportul caloric, asigurați-vă că intrați sub 50 g de carbohidrați.

După ce ați stabilit ce obiective de fitness doriți să atingeți (pierderea în greutate, menținerea sau creșterea în greutate), puteți utiliza acest calculator de calorii pentru a obține un număr caloric concret. Dacă lucrați din perspectiva aportului caloric zilnic, acest număr (aport caloric) va fi busola dvs. pentru a găsi aporturile corecte de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Iată cum:

Keto Diet Plan Nutrition

Exemplu de aport caloric zilnic: 2000 de calorii

• Grăsimi
  • 9 calorii pe un gram de grăsime
  • 70 - 75% din aportul caloric ar trebui să fie gras
  • 70% din 2000 = 1400 de calorii
  • 1400/9 = 155 grame de Grăsime pe zi

• Proteină
  • 4 calorii pe gram de proteine
  • 20 - 30% din aportul caloric ar trebui să fie proteic
  • 20% din 2000 = 400 de calorii
  • 400/4 = 100 grame de proteine ​​pe zi

• Carbohidrați
  • 4 calorii pe gram de carbohidrați
  • 5 - 10% din aportul caloric ar trebui să fie carbohidrați
  • 10% din 2000 = 200
  • 200/4 = 50 g carbohidrați pe zi

Acum, că vă cunoașteți numărul, vă puteți concentra asupra alimentelor care vă vor ajuta să le atingeți. Oricine dorește să atingă un obiectiv știe instrumentele de care are nevoie pentru slujbă. Mecanicul știe de ce instrumente are nevoie pentru a repara mașina în magazinul său.

Pictorul știe exact ustensilele de care va avea nevoie pentru a finaliza capodopera. Și trebuie să știți ce tipuri de alimente vă vor ajuta să îndepliniți cerințele calorice pe care le-ați creat pentru succes.

Alimente bogate în grăsimi sănătoase

• Avocado
  • 29 g Grăsime totală (per 1 avocado)
    • Grăsimi saturate 4,3 g
    • Grăsimi polinesaturate 3,7 g
    • Grăsimi monosaturate 20 g

• Somon
  • 27 g Grăsime totală (jumătate de file)
    • Grăsimi saturate 6 g
    • Grăsimi polinesaturate 8 g
    • Grăsimi mononesaturate 7 g

• Coapsa de pui (1 coapsa fara piele)
  • 10 g Grăsime totală
    • Grăsimi saturate 2,6 g
    • Grăsimi polinesaturate 1,9 g
    • Grăsimi monoinsaturate 3,9 g

• Ribeye Steak (1 friptură)
  • 63 g Grăsime totală
    • Grăsimi saturate 28 g
    • Grăsimi polinesaturate 3 g
    • Grăsimi mononesaturate 31 de ani

• Ulei de nucă de cocos (1 lingură)
  • 14 g Grăsime totală
    • Grăsimi saturate 12 g
    • Grăsimi polinesaturate 0,2 g
    • Grăsimi monoinsaturate 0,8 g

• Ulei de măsline (1 lingură)
  • 14 g Total
    • Grăsimi saturate 1,9 g/l>
    • Grăsimi polinesaturate 1,4 g
    • Grăsimi monosaturate 10 g

    ---