Planul de antrenament de 12 minute al lui Dame Helen Mirren - MotleyHealth®
Ei bine, acum îi știm secretul. Helen face un antrenament zilnic de 12 minute, care se bazează pe un plan de exerciții al forței aeriene regale canadiene din anii 1950.
Helen a recunoscut că este un pic dietă yo-yo și tinde să slăbească mult doar pentru a-l recâștiga din nou.
Planul de exercițiu al Forței Aeriene Regale Canadiene de 12 minute
Planul de exerciții a fost dezvoltat de un medic în anii 1950 pentru Forțele Aeriene, astfel încât să poată rămâne în formă și puternici fără o sală de sport; este un plan clasic de exerciții la domiciliu.
Rutina este un antrenament complet și este de fapt foarte asemănător cu antrenamentele care formează propriul plan săptămânal de fitness al MotleyHealth. Antrenamentul include exerciții clasice, vechi de școală, cum ar fi flotări, ședințe, alergarea la fața locului și încercuirea brațului (deși nu se recomandă încercuirea brațului din cauza posibilelor leziuni pe termen lung ale articulației umărului).
Planul 5BX
Planul de exerciții se bazează de fapt pe planul 5BX, care este scurt pentru „cinci exerciții de bază”. Planul a fost conceput de Bill Orban, care era un atlet canadian, om de știință și academic.
Planul necesită să faceți doar cinci exerciții într-o singură sesiune, de exemplu:
- Întinderea
- Ridica-te
- Extensie spate
- Împinge
- Alergând pe loc