Planul de antrenament al abdomenului plat acasă pentru a strânge; Ton (Descarcă PDF)

de Rhonda Shade 19 iulie 2015, ora 19:54

Antrenament plat pentru burta

Cauti acel stomac plat evaziv? Combinați planul de antrenament pentru burtă plată acasă cu o dietă sănătoasă împreună cu cardio săptămânal și vă veți atinge obiectivul în cel mai scurt timp!

Bateți stomacul în formă. Cu o muncă consistentă, vei obține o burtă plată de care vei fi mândru!

Viața sănătoasă începe aici

Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru planul de antrenament pentru abdomen plat la domiciliu

2) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online

3) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei

30 JACKS JACKS
20 GENUNCHI ÎNALȚI
30 de păpuși
20 RIDICATORI PICIOR
20 JACKS JACKS
30 GENUNCHI ÎNALȚI
30 CRUNCHES
20 de păpuși
30 RIDICATORI PICIOR
10 PUSHUPS
PLANCA DE 1 MINUT

Cum se face sărituri

1) Începeți să vă întindeți mușchii picioarelor și brațelor.

2) Rămâneți cu picioarele împreună, apoi puneți mâinile în jos lângă dvs.

3) Îndoiți ușor genunchii, săriți în sus și ridicați brațele deasupra capului.

4) Inversați mișcarea sărind înapoi în poziția inițială.

Cum să faci genunchi înalți

Genunchii înalți de bază pot fi efectuați în timp ce alergați în poziție.

1) Stați drept, cu picioarele lățime șold depărtat și priviți drept înainte.

2) Conduceți genunchiul drept spre piept și așezați-l rapid la sol.

3) Urmați imediat conducând genunchiul stâng spre piept. Continuați să alternați genunchii cât de repede puteți.

4) Brațele tale ar trebui să urmeze mișcarea.

Cum să faci squats

1) Stai drept, cu picioarele lățimii șoldului depărtate și brațele în jos lângă tine.

2) În timp ce privești drept înainte, ghemuiește-te, ținând genunchii în linie cu picioarele.

---