Planul clasic de nutriție fizică; Concurează în fizicul bărbaților; Beverly International Nutrition

Planul nutrițional pentru fizicul clasic - Concurează în fizicul bărbaților

Revista No Nonsense Vol 20, # 4

De: Echipa de consilieri Beverly

Ați mâncat să concurați, dar nu simțiți că sunteți destul de mare pentru culturism și, de asemenea, nu sunteți nebuni după competiția în fizicul bărbaților? O nouă divizie numită „Fizic clasic” ar putea fi exact pentru dvs. Este plantat ferm între extremele mușchilor masivi, rupți, prioritari în culturism și aspectul mai mic, model de acoperire, al diviziunilor Physique. Mulți dintre voi se vor încadra în mod natural în această categorie pe baza structurii și geneticii voastre. În plus, dacă îți propui să arăți mai mult ca Frank Zane, sau chiar mai aproape de Arnold, decât Kai Greene, acum ai o priză competitivă.

Cititorii obișnuiți ai No Nonsense știu deja, utilizatorii BI și adepții metodelor noastre de dietă realizează acest tip de look de ani de zile. Un fizic în care forma, simetria și un aspect atletic și muscular plăcut sunt recompensate. Este tipul de fizic general pe care majoritatea bărbaților îl vor vedea și vor spune: „Aș vrea să arăt”. Și majoritatea femeilor vor prefera să privească!

Cel mai bun dintre toate este un aspect realizabil în mod realist pentru majoritatea concurenților naturali aspiranți cu muncă grea, dietă și suplimente adecvate. Mergerea la „extreme” nu este necesară și poate fi echilibrată cu viața ta reală, care include locuri de muncă și familii.

Aceasta este o divizie nou-nouță și vă vom aduce cu mult înaintea curbei prin prezentarea unui program complet pentru realizarea „fizicului clasic”. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să concurați sau să îl faceți doar pentru dvs., în restul acestui articol vă vom oferi un program de nutriție în 3 faze, un antrenament specializat în 2 faze, care include „antrenamentele alimentatorului”, pentru a vă ajuta să vă dezvoltați „clasicul” Fizic ”, iar dacă doriți să concurați, vom include și o secțiune de prezentare pentru a vă ajuta să vă arătați mai bine„ Fizicul clasic ”. În încheiere, vom include un tabel cu măsurători clasice ale fizicului pentru a vă oferi obiective specifice ale părții corpului pentru care să realizați.

Nutriție fizică clasică

Planul dvs. de nutriție Classic Physique este conceput pentru a vă ajuta să câștigați și să rețineți mușchii în timp ce vă aplecați. Ar trebui să începeți dieta pentru concurs cât mai devreme posibil. Nu așteptați până în ultimul minut. Cu cât începeți mai devreme, cu atât veți putea petrece mai mult timp în faza 1 (faza de construcție musculară). În total sunt 3 faze ale dietei. Fiecare subliniază alegerile alimentare excelente, care vă vor permite să câștigați în continuare mușchi acolo unde aveți nevoie, în timp ce vă îndepărtați grăsimea din talie și din alte zone cu probleme.

Faza 1 Plan clasic de nutriție fizică

Începeți planul nutrițional de fază 1 cu cel puțin 16-20 de săptămâni de la data concursului. Prima fază este concepută pentru a vă ajuta să câștigați cât mai mult mușchi în timp ce vă creșteți musculatura. Dar chiar și la începutul pregătirii, ar trebui să vă concentrați pe realizarea taliei mici clasice, astfel încât pierderea de grăsime este, de asemenea, o prioritate. Antrenează-te cât mai greu și mai greu, dar folosește formularul manualului și concentrează-te mental și fizic pe îmbunătățirea punctelor slabe din corpul tău. (Consultați instruirea din faza 1) Alimentele bogate în proteine recomandate și suplimentele de calitate vă vor permite să continuați să îmbunătățiți fizicul, deci faceți cont de fiecare sesiune de antrenament.

Notă: în planul de masă de mai jos, dacă cântăriți mai puțin de 165 de kilograme, reduceți porțiile de carne și carbohidrați enumerate cu 2 uncii.
(Toate carnea se cântărește înainte de gătit.)
Masa # 1
2 oua intregi + 4 albusuri; 6 oz. carne slabă; ½ cană de fulgi de ovăz -
(măsurat înainte de amestecare cu apă și gătit)
Masa # 2
(Alegeți o opțiune)
Opțiunea A: băutură proteică cu două linguri proteine musculare finale, 1-2 linguri sursă de grăsime sănătoasă (ulei de măsline, ulei de in, unt de migdale) sau smântână grea.
Opțiunea B: 8 oz. carne de vită sau de pui slabă sau 10-12 oz. ton, un măr mic sau portocală
Masa # 3
8 oz. carne slabă (pui sau altă sursă de proteină slabă);
6 oz. cartof dulce sau două treimi cană orez brun gătit; 2 cani de legume (broccoli etc.)
sau salata verde cu 4 linguri de otet si sos de ulei
Masa # 4
(aceleași opțiuni ca și masa nr. 2)
Masa # 5
10 oz. carne foarte slabă (piept de pui, pește, piept de curcan, carne slabă de vită - lombă, file, etc.);
2 cani de legume;
salată cu 2 linguri de oțet și sos de ulei
Masa # 6Opțiunea A: Shake sau budincă de proteine: 2 Scoops Ultimate Muscle Protein, adăugați suficientă apă pentru a face un shake sau budincă consistența dorită
Opțiunea B:
8 albușuri + 2 ouă întregi sau 6 oz. vită;
1-2 cani de legume

Program suplimentar esențial:

1 Super Pak cu masa # 1

4 comprimate Ultra 40 și 4 Aminos Mass cu fiecare masă enumerată mai sus

Cele mai bune suplimente opționale pentru faza 1 (în ordine de prioritate)

Glutamine Select - luați 2-4 linguri în timpul antrenamentului pentru a păstra mușchii în timpul dietei precontest.

Muscle Synergy - dacă doriți să continuați să adăugați mușchi, obțineți o pompă excelentă la fiecare antrenament și vă puteți permite - atunci Muscle Synergy este pentru dvs. Totuși, trebuie să luați suficient, opt comprimate sau 1 lingură de două ori pe zi, dacă cântăriți mai puțin de 185; dacă sunteți ușor sau greu, veți beneficia cel mai mult de 24 de comprimate sau 3 linguri pe zi. Muscle Synergy reține țesutul muscular slab în timp ce face dieta mai bine decât orice. Pur și simplu nu o recomandăm întotdeauna tuturor din cauza cheltuielilor.

Creatina Select vă va ajuta să vă mențineți puterea și să vă antrenați mai tare în timp ce urmați o dietă, astfel încât acesta este un alt produs pe care ar trebui să îl luați în considerare. Luați 5 linguri pe zi cu mesele în primele 5 zile, apoi 2 linguri pe zi în zilele de antrenament și 1 lingură în zilele care nu sunt de antrenament.

O modalitate economică de a utiliza Sinergia musculară și Creatina Select în timpul fazei 1:

Săptămânile 1 și 2: utilizați Creatine Select conform instrucțiunilor de mai sus.

Săptămânile 3 și 4: luați Muscle Synergy și Creatine Select împreună pentru următoarele două săptămâni.

Săptămânile 5 și 6: Creatina Select, fără sinergie musculară.

Săptămânile 7 și 8: Selectarea creatinei și sinergia musculară.

Faza 2 Plan clasic de nutriție fizică

Aceasta este prima „dietă precontest” pe care o veți urma. În general, veți trece de la Faza 1 la Faza 2 la 8-10 săptămâni. Dacă credeți că nu vă aplecați suficient de repede, mergeți la faza 2 la 10 săptămâni; dacă sunteți pe cale, așteptați până la 8 săptămâni.

Loviți în planul de fază 3 la 4 până la 6 săptămâni și numai dacă progresul dvs. a stagnat.
Masa # 1
5 oz. carne de vită slabă sau curcan
6 albușuri + 1 ou întreg
½ grapefruit
Masa # 2
Opțiunea A: băutură cu proteine: 2 linguri Ultimate Muscle Protein sau Muscle Provider, 1 lingură grăsime sănătoasă sau smântână pentru grătar (opțional), 4 căpșuni (opțional), 16 oz. apă