Plan Macro Meal (1800 calorii) și Rețete pentru săptămână - MeowMeix

Lucrurile bune vin celor care se grăbesc! Cine e cu mine? Pentru că atunci când te apuci de treabă, rezultatele vor veni cu siguranță. În această săptămână vă împărtășesc planul meu de masă de 4 zile, completat cu idei de rețete, detalii macro și listă de produse alimentare.

Curios cum să-ți dai seama în ce macro-uri te încadrezi? IIFYM are un calculator excelent. De fapt, am folosit programul 21 Day Fix ca bază și apoi, după ce am făcut mai multe runde, l-am adaptat nevoilor și tipului meu de corp.

Verificați spread-ul meu pentru săptămâna de mai jos. Încerc mereu să mă țin de alimente naturale întregi în cea mai mare parte. Voi încorpora suplimente atunci când vine vorba de pre și post antrenament, dar încerc să stau departe de majoritatea alimentelor procesate.

macro

07:00: Beachbody Performance Pre-Workout + BCAA Kaged Muscle Pure
9:00 Meal 1 (după antrenament): Ovăz peste noapte - 1/2 cană de ovăz, 1 lingură praf de proteine ​​Vega, apă și 1/2 cană de afine
11:00 Mea 2: Snack Box - 2 ouă, morcovi, țelină și 1 lingură de unt de arahide
13:00 Masa 3: Ardei gras umpluți de curcan măcinat
15:00 Masa 4: 4 oz pui cu linte, roșii cherry, varză purpurie și legume aburite
16:30 Masa 5: 30g caju
18:00 Masa 6: Borcan de salată de curcan - oțet balsamic, 1 cană roșii cherry, 1/3 cană ardei grași tăiați, 1/3 cană ceapă, 4 oz curcan, spanac + coriandru