Plan în 3 puncte, așa cum pierzi în greutate! Alfabetul femeilor
Există multe modalități de a pierde în greutate - majoritatea necesită multă atenție. Este mai ușor cu planul în 3 puncte al antrenorului în nutriție Carter Good!
Cine nu o știe: începem să fim foarte motivați într-o dietă și, după un timp foarte scurt, ne-am pierdut deja fără speranță în toate lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare. Antrenorul nutrițional Carter Good demonstrează că există o modalitate mai ușoară - expertul însuși a slăbit 60 de kilograme și le oferă adepților săi de la Instagram cele mai bune sfaturi împotriva supraponderalității. Totul se învârte în jurul planului său simplu în 3 puncte. Vestea bună mai întâi: nu trebuie să te descurci disperat fără ceva!
Pasul 1: Ferește-te de deficitul tău de calorii
Nu poate fi suficient de stresat: indiferent dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, îți place să fii subțire în somn sau să juri după dieta mediteraneană - pentru a pierde în greutate, trebuie menținut un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei.
În acest scop, se determină mai întâi așa-numita rată metabolică bazală, care oferă informații despre câtă energie avem nevoie zilnic, cel puțin pentru funcțiile de bază ale corpului. Apoi, există așa-numita conversie a puterii - aceasta determină energia suplimentară de care avem nevoie, de exemplu pentru activități sportive. Ambele oferă rata metabolică totală. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să mâncăm mai mult decât rata metabolică bazală, dar mai puțin decât rata metabolică totală în fiecare zi. Câteva aplicații gratuite, de exemplu, vă pot ajuta să vă calculați metabolismul energetic.